0基础增肌饮食看这里!科学增肌，一个月能增加多少肌肉量？由5个因素决定

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很多男性朋友都不满意自己现在的身材，大多数人从毕业后的三五年开始，就会挺起小肚腩。在长期缺乏锻炼的情况下，身体素质越来越糟糕，走样越来越严重。

如果重回塑形之路，降低体脂率，增加肌肉含量，一个月的效果会有多大呢？我们用科学来解释这个问题！

肌肉生长的快与慢，是一个因素决定不了的，这必然是多个因素共同努力下达成的效果。肌肉生长快速，其中这5个因素是最主要的：

1. 训练年限

肌肉的增长就如金钱的积累，当你一穷二白时，发家致富是比较难的，需要付出更多的努力。而如果你有训练基础，学生时代喜欢运动，那么就如钱滚钱一样，肌肉来的更快。

MCdonald Model的实验指出：

训练年限1年，峰值增肌2磅/月；

训练年限2年，峰值增肌1磅/月；

训练年限3年，峰值增肌0.5磅/月；

训练年限4年，峰值增肌0.1磅/月

2. 荷尔蒙水平

体内的荷尔蒙水平，会给你的训练水平和肌肉泵感带来不同的变化，这是因为“荷尔蒙”也就是“睾酮素”能够刺激肌肉的生长。

如果水平过低，达不到刺激肌肉生长的浓度，那么肌肉的生长速度就很慢。如果你长期练腿，那么你的睾酮素水平是很高的，那么增肌就会简单很多。有的健美人士就是无法提高睾酮素，而注射类固醇达到提高积水水平的效果，进而实现增肌。

3. 个人基因

用基因来说肌肉无法生长，那是流氓。但是，基因确实是影响肌肉生长的因素之一。有的人天生骨架较大，随便练出一点肌肉就能得到一个宽大的身材；有的人骨架小，需要更多的肌肉量支撑身体，才能显示出强壮的身材线条。

4. 肌肉记忆

假如一个有力量训练基础的人，转行去做有氧运动，那么他的肌肉量将会流失很快，一个月可能就会流失几公斤肌肉。

如果他恢复力量训练，那么他会在相同的时间里恢复肌肉量。但是，对于毫无训练经验的人来说，几公斤的肌肉量增长，则需要一年或者更久的时间。

5. 能量的补给

有的人总是无法增肌成功，是因为不懂得如何做饮食。健身总有“三分吃七分练”的名言警句，说明了饮食的重要性。

一份科学完美的增肌饮食（热量之间比值：碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1），能够让肌肉增长得更快，而垃圾饮食习惯，可能让你胖得可怕或者瘦得可怜。

所以说，对于刚开始训练的新手来说，增肌是一个循序渐进的过程。虽然前两三个月的效果不太明显，可是这是在蓄势待发。当你跨过这道坎，你的正式训练将会给你带来约2磅/月的肌肉量增长。

所以，努力训练吧，2年后，你也会是个肌肉猛男！