【电梯球】【绝对干货】大力射门/无回旋射门技术细节超详尽图文教程

朋友们你好。我是B站运动类UPU主人正在读懒鬼的懒汉。足球爱好者们问：“怎样才能进行有力的射门？”经常听到这样的问题。怎样才能踢出球路飘扬、酷的无旋转射门？为什么看了那么多相关演示和教育视频，仍然感慨地看，一练习就废了？(莎士比亚)。

根本的原因是，高手看似站不住脚的操作，新手不可能仅仅通过观察就领悟其中蕴含的很多奥秘。(莎士比亚)。

UP作为一个曾经对此感同身受的过来人，决定用一期图文专栏来把各类视频中一闪而过的关键细节单独截图，结合自己练习时的心得体会进行详尽分析，便于初学者更加直观和有效率的研究学习。

注：若无特殊标注，本文默认右脚为射门脚展开讲解

首先要说的是助跑前人与球的站位角度，大约40度左右，具体角度和人球距离则因人而异。助跑时沿着这个角度跑向球所在的方位。为什么要以这个角度站位呢？是否内有玄机？那是因为，这个角度会很大程度影响到击球时射门腿的扫击路径，这个扫击路径又会直接影响到射门脚的吃球部位。牵一发而动全身，这个起始阶段的站位角度绝对是一个不容忽视的重点。

关于助跑时上半身的姿态

尽管有人助跑时把腰身挺得板儿直也能踢出效果，但UP个人还是更习惯稍稍压低一些重心，以上半身含胸前倾的姿态助跑，因为能更方便的把视线和注意力集中在球上。

至于助跑步数和步频，由于不是核心关键点且不属于共性问题，这里就不详述了。不过UP还是建议初学者助跑步数宁少勿多，也不要脚踩风火轮，最好一下一下有节奏的垫步助跑，以免乱了方寸。

下面的动图示例中，需要留意助跑过程中身体不单是略向前倾斜，同时还带有一点向右侧倾斜，接近球的时候身体重心又会再度脉动回来。用前倾产生的惯性领着身体前进，而不是完全靠腿把身体往前蹬。这些细节都会影响到后续射门腿的扫击路径。

关于大力射门的动作本质

我的理解是——球并不是小腿向后“翘起”然后用脚“踢”出去的，而是大腿带动小腿向后“甩起”然后用腿“抡”出去的。我通常不用“摆腿”这个词，总觉得“摆”字表达不出那种特有的力度感。

用整条腿去抡、去扫击，而不是简单的用脚去踢，这是一切技术要领的大前提。领悟了这个大前提，你就拥有了一个好的开端。

射门脚击球前的最后一次蹬地要像踩到一块香蕉皮一样呲溜一下向后打滑，这种“挥鞭感”有助于你真正做到把大腿“甩起来”而不仅仅是把小腿“翘起来”。你甚至可以回想一下动作不规范的引体向上，是不是耍小聪明借力把身体甩上去的？想做到充分甩腿，要的就是这个feel。射门腿向后甩到髋关节无法继续延展的幅度为最佳。

这里还有几个不易察觉到的细节。一是射门脚触球前最后一次蹬地的位置，应该有意识的离球稍远一点，并且还需要同时往你的利足方向横跨那么一丢丢——这个看似不经意的横跨步同样是决定射门腿扫击路径是否到位的关键因素之一，不容小觑。很多高手射门脚蹬地时都会做出这一小步横跨，只是由于动作较为隐蔽加上拍摄视角的关系被多数人忽略了。

右脚射门前最后一次蹬地的纵向跨步幅度要含蓄保守一些，并不是向前来个大跨步然后蹬地——射门脚蹬地的主要目的是达成幅度充足的向后甩腿，而不是让身体重心前冲。射门腿“向后甩动幅度大”和“向前跨步幅度小”是两个不同的概念，并不矛盾；第二个细节就是向后甩腿之前射门腿要先尽量蹬直。如果你的射门腿没有蹬直，向后“甩腿”可能会因为借不上地面给你的反作用力而变成向后“翘腿”。

踮脚助跑、踮脚蹬地以及蹬直瞬间的轻微停顿有助于使地面反馈给你的反作用力最大化，C罗贝尔莱万这些世界顶星都深谙此道。虽然并非硬性要求，但如果你感觉蹬地时发不上力甩不开腿，不妨一试。

射门脚最后一次蹬地时左臂打开的速度最好急促一些，把你的上半身重心往回拽一拽，为射门腿后续的扫击动作创造一个舒展开阔的预备姿态。

当你熟悉到一定程度之后，不需要等脚触到球，在你甩腿的那一刹那甚至助跑的时候心里就已经清楚这球有没有了。

“绷直脚背”是一个几乎无人不知并且人人都会的动作，但想要真正做到位同样需要技巧——把你的前脚掌内侧靠近大脚趾的区域充分下压，才算做到了符合射门要求的绷直脚背，而不是跳芭蕾舞的那种绷直脚背。

射门腿膝盖要避免悬空状态下无意识的外扩，那样会造成用脚面或脚弓削球。需要主动把射门腿髋关节稍稍内旋一下做出调整，将髋关节－膝关节－踝关节的发力汇聚在同一个朝向。射门时上半身面向的是右侧前方而非正前方，并且与腿部形成一个折角。支撑腿则需要大胆以倾斜姿态踏地，适度屈膝缓冲身体的下压(此时主要是左髋部受力承重，而不是把承重部位集中在左膝)，有助于之后再次挺直或蹬起。射门腿应与支撑腿同步倾斜，便于吃准击球部位。

这一套动作的目的是为了让你能更方便的以脚背最得力的骨点抽击球体。并且一定要抽击球体中部略偏下的位置才能获得最佳的提拉感和最高的球速，以及线路诡异的无回旋效果。用骨点撞击和提拉球体中部，而不是用脚面切削球体底部。需要用心体会这两种感觉的巨大差别。

此时你的射门腿会有一种从“右后方”扫向“左前方”的感觉，是一条带弧度的斜向路径，不是笔直向前的——开篇说到的人球站位角度这时候就发挥作用了，只有当你与球处在一个特定角度的时候才能让射门腿形成这样的扫击路径，最大程度释放出扫腿时的能量。只要吃准部位，球体行进路线就不会歪向左侧，而是会朝正前方飞行。

一旦脚部触球部位没吃正，翻车自然是大概率事件，随球动作再怎么到位也无法弥补。无论哪种射门方式，吃准部位永远是你最需要关心的头等大事。就好比参加考试，会做题固然很重要，但更重要的是——你得带准考证啊……

射门脚的击球部位可参考下图。如果你的腿部力量不是很足，UP建议你的击球部位可以再往后再高一些，也就是更靠近脚踝的足舟骨。尽可能确保用大块的骨头去“撞击”球体，避免用前半段的脚面“拍球”或“削球”，不然就会出现上一张动图那样的结果。

至于支撑脚最后踏地时与球之间的距离，很难给出一个通行标准。UP个人的感受是宁近勿远，各位可以通过反复练习体会找到最适合自己的距离。

射门脚击球的一瞬间射门腿从上到下从膝盖到脚背正好打直，利用这一刻爆发出的寸劲把球“嘣”出去。如果能将这种“短促的爆发感”融会贯通，你完全可以在这个基础上逐步形成自己的风格，不必拘泥于一些教条。

大力射门和无回旋射门的发力方式跟射箭倒是颇有异曲同工之妙，你的射门腿就相当于弓弦——拉满，然后啪一下弹出去很快啊。

如果节奏正确，腿部运动轨迹会有一种跳秧歌步的感觉。射门时双腿会在一瞬间处于交叉步姿态，随后支撑脚顺势向左侧滑步保持身体平衡，并且上半身也会在击球瞬间自然而然的含胸收腹以更好的控制球体行进方向和高度。

或者支撑腿用起跳的方式将身体蹬起以获得更加畅快舒展的射门姿态，对于增加击球力道也会有一定帮助。射门脚内侧也会连带着剐蹭地面，可以用这个细节来找感觉，判断击球点是否到位。UP自己每次踢出不错效果的时候都是脚后跟内侧剐蹭到地面，与下图不太一样，倒是与上一张动图更相似。

完成射门后停留在交叉步pose也不是不可以，一般不会影响到最终射门质量。只要部位吃准，一步助跑的射门力道不会比多步助跑后的力道弱多少。

最后你会惊奇的发现，即便你没有多强的腿部力量，打足气之后像西瓜一样又重又硬的球踢起来也会变得像气球一样轻松自在。球体会伴着一声饱满有力的闷响高速弹射出去，而不再是伴着干瘪的脆响转着圈缓缓升空啪叽坠地。技巧的加持就是这么神奇。

以上就是我个人总结出的一些大力射门以及无回旋式射门的基础要领，其中有我自己的摸索和感悟，也融合借鉴了各路大神的宝贵经验，在此一并致以诚挚的谢意。鉴于UP本人也只是一名普通爱好者，若有讲解错误或遗漏之处还望高手及时指出，不吝赐教。

第一次写原创专栏，筹备了很久，如果大家觉得对自己有所启发和帮助还请给个三连哟，up在这里先谢过了！‍‍