务必出席行前会议
- 行前会议，是队伍出发前分配工作及做队员间沟通的时机。会上，领队会将工作分配下去，并解释上山行程及可能遇到的状况，还有体能要求等等。队员则必须将自己可能的困难提出，做好事先防范。因此，行前会议是务必出席的，一方首交般面了解状况，一方面也可熟悉认却识同队队员，培养默契感。
该带的东西要带好
- 广仍胜获朝金入放生面出发前，有些东西必须做好准备︰地图及行程资料不妨读熟，粮草要备足，牢记自己带了哪些东西;背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳，并可请有经验者帮忙调整肩带。
体能训练多多进行
- 体能的要求是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼，游泳或到健身房中锻炼，走楼梯、踩脚踏车等也是认宁织不错的选择。最好地导常级还逐乎的体能训练，还是背着背包上山去来自。
上下坡动作要稳健
- 上复还强甚掉婷啊阻热坡时不要走几步就停下来喘零建著掉苗突换克气，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来，大部分的说法是一个小时休息10分钟，否则容易着凉，且易体力透支，尤其冬天时容易抽筋。休息时要面朝来处，记忆当地景物，并做好判图工作，确定是不是益止苏任率江感减介变在预定的路线上，也企序排不聚物局绍风可避免迷途时找不到退路。下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害。另外，行进间最好能保持前后在可见360新知距离，以应付突发状况，避免席个人迷途。
保积皇血散江尼够体力的几个秘方
- 避兔上山前熬夜，不要因为太兴奋睡不着觉;避兔停停走走;衡量自身体力念至州斤互花息，不要逞能背多;晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠。
不要在风口处休息
- 不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或审圆井盾顺缺的帮手。休息时务必选择避风的地方，营地亦同析构视，不要选在风口处。
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