刚开始的时候要坐在垫子上把脚趾向前伸直，然后脚后跟向后收，也就是整个脚背变成一个平面，时间长了可以弯曲，或者找个人坐在脚背上压开。
后期站脚背要注意。双手练习脚尖。开始时借助固定物体进行训练，尽量踮起脚尖，保持身体挺直，一次循环练习一分钟。
熟练后，可以摆脱固定对象进行训练。最初的静置时间可能会很短，逐渐进行后静置时间会变长。在这种情况下，你可以穿芭蕾舞鞋站立。
站立前要做好基本功，先热身，再压腿。可以先平复腿压，再踢腿，这样可以增加腿部力量，塑造肌肉线条。练习舞蹈基本功时，需要请专业老师指导，避免不正确的训练姿势对身体的影响。
学习芭蕾首先要练基本功，基本功是舞蹈学习过程中非常重要的，包括支撑腿的稳定，舞者身体线条的控制，舞台调度的线条控制，膝盖脚趾的拉伸，腿的高抬，跳跃落地等。
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