一个月波比跳瘦了20斤 每天630个波比跳，30天18900个不夸张？月瘦20斤就这样来的

众所周知，减肥成功的人对博比跳舞并不陌生。那么，鲍比到底在跳什么！为什么影响力这么大？一个动作可以训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。是博比跳吧。唯一有同样效果的就是深蹲。常说深蹲是健身的王牌，所以博比跳是有氧运动的大哥。

博比跳跃虽然属于有氧运动，但也不同于跑步、游泳、跳绳等。需要免费运营空，完全不受场地限制，随时随地空免费都可以玩。下面是鲍比的分解动作。初学者可以从一两个动作开始。一口气慢慢增加到六个动作。

博比跳下台阶:

1.保持站立，双脚微微张开，膝盖微微弯曲

2.蹲下，双手放在地面上，和肩膀一样宽。

3.双脚向后跳，做俯卧撑姿势

4.做俯卧撑

5.起身回复原地站立的姿势

6.双手放在头上跳起来

虽然一个人的动作很简单，但是全身70%以上的肌肉都可以练。介绍7种变化，每个动作12-15次，做4-6组，完成630个，好花45-60分钟。

除了以上优点，“博比跳”也是一种很好的肌肉耐力训练的运动，还能提高全身关节的灵活性。但它最大的优点是随时随地都方便做，不需要任何设备辅助。可以算是健身初学者最好的入门训练了！