现在越来越多的人会觉得自己的睡眠质量变得很差，会一直处于睡眠状态，长此以往会让自己患上神经衰弱。这时，他们可以通过多吃多喝粥来尝试调节睡眠状态，比如红薯粥、甜糖浆粥等。，可以安神助眠，促进消化。
甜粥
米洗50克，用500克鲜豆浆煮粥，早饭晚饭加一点白糖。
大豆有补气益大肠、润肤的功效。豆奶营养价值丰富，易于消化吸收。
这种粥不仅具有滋润皮肤的作用，而且对身体虚弱和便秘引起的慢性咳嗽也有很好的效果。
粥粥
脊骨肉50克洗净，切成小块，用少许油翻炒，用粳米50克，水适量煮粥，加少许盐调味，早晚食用空。
根据《趣味饮食谱》，猪肉滋肾液，填胃液，养肝阴，滋润皮肤，方便排便，止渴，开始胀大。
猪里脊肉的特点是色泽洁白，面嫩，富含维生素C、B1。B2和其他具有美容效果的营养成分。
这种粥是身体虚弱、面色不佳的人吃的，平时身体健康的人也常喝，有防皱祛皱的作用。
红薯粥
将100克红薯洗净，切成小块，用150克粳米和适量水煮成粥，作为早餐和晚餐。
红薯是人们经常吃的一种好蔬菜。
根据《纲要》记载，红薯可以“补中、和血、养肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，可将水谷转化为气血，滋养滋润面部皮肤，使人容光焕发。
这种粥根据其健脾和胃、调和气血的功能，达到润肤养颜的效果。
胡萝卜粥
取胡萝卜100克，洗净，切成小块。用100克粳米煮成粥。早晚吃空。
胡萝卜素被称为“小人参”。现代医学研究证明，胡萝卜营养丰富，除了维生素B1和B2外，还含有胡萝卜素，胡萝卜素可以在人体内快速转化为维生素A，可以润滑皮肤，防止皮肤衰老。经常吃可以减少头皮屑，促进头发生长。
该粥可有效防止面部皮肤干燥和老化，也适用于厌食或消化不良的老年人。
地黄粥
将20克熟地黄用纱布包裹，加水煮沸20分钟，然后取出纱布袋，将50克粳米煮成粥，煮沸冰糖服用。
经常食用这种粥，可以补中益气，强筋骨，活血益气，调和五脏。具有减肥明目的作用，适合肌肉萎缩的人群。
枣仁桂圆粥
将15克酸枣仁和15克桂圆肉切成小颗粒，与50克粳米一起加入适量煮粥，加入5克红糖，搅拌均匀，即可食用。
将两种药物组合成粥，长期食用可以减少皱纹，使皮肤光滑。也适用于因思虑过度、脾劳、阴血暗耗所致的面色萎黄、心悸健忘、失眠等症。老年人饮食规律，有益健康长寿。
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