“你多吃点，这样就只有我要你了。”
小夏热过去了，大夏热来了~今年夏天最热的天气接连袭来~大街小巷都是凉凉的人，但是胖妹要伤心了，胳膊腿粗，桶腰，这就是要被破坏的节奏！你和大多数人一样有这些吃饭习惯吗？
你晚餐有多少坏的饮食习惯？
1.经常吃肉
英国营养科学顾问委员会指出，夜间过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡包和香肠，会增加肠癌的风险。
红肉炸或烤时会产生等环胺类化合物，也可能导致肠癌。而且红肉纤维含量低，容易引起便秘，从而影响胆汁和胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。
.2.剩菜舍不得扔掉
统计显示，很多胰腺炎，尤其是急性胰腺炎，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食，吃不良食物。
特别是吃了变质的鱼和蛋白质含量高的肉后，还可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺疾病。
3.喜欢吃豆制品
晚上吃一些消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、白菜、绿花椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料和甜点等。，会使人感到腹胀并妨碍正常睡眠。
4.喜欢重辣的味道
过于辛辣的饮食容易引起胃肠烧灼感，导致胃食管反流、便秘、大便干燥等问题。此外，晚上吃得太咸、太辣，比如吃了很多辣椒、大蒜、生葱等辛辣食物，也会引起一些人的胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。
5.不吃米饭的饮食
美国营养学家的研究表明，少吃主食会增加坏胆固醇，增加心脏病的风险。以水果为主食的行为容易导致营养不良和营养不均衡。
6.喜欢喝汤
排骨汤、猪蹄汤等肉汤脂肪含量高，尤其是对心血管系统有害的饱和脂肪，不宜经常饮用。高血压患者不适合喝太咸的汤；痛风患者不宜喝海鲜汤等动物性食物汤，因为嘌呤含量高。
肠胃不好，食欲不振的人，通常脂肪消化能力较弱。如果你想喝肉汤，你应该首先清除汤里的大部分浮油。
7.我非常喜欢甜食
太甜太油腻的东西容易给肠胃消化带来负担。甜点中的糖在休息时很难分解，然后会转化为脂肪，容易引起肥胖。长此以往，还可能引发心血管疾病。
8.生冷食物和粘性食物
冷，一般指尚未煮熟的冷食，如梨、哈密瓜、生番茄等凉果，或凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉菜；而粘性，指的是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及水分少的干硬食物。
这些食物进入胃后，会直接影响胃的工作，使原本可以很温和地进行的消化活动变得极度兴奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。
9.经常见面应酬喝酒
睡前饮酒会导致酒中多种有害物质在体内积聚，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。
所以尽量保证睡前4~6小时内不喝酒，晚上少娱乐。如果睡前非要喝酒，最好喝点绿茶解酒，或者喝点温牛奶保护胃粘膜。
如何吃一顿健康正确的晚餐？
首先，建议在下午5点到7点之间吃饭，尽量保持规律。即使上班族不能保证每天按时吃饭，加班时最好吃饼干和零食，避免晚餐吃太多。
其次，晚餐前，回想一下早餐和午餐吃了什么，晚上补补今天缺少的营养。比如前两餐没吃粗粮，晚上就来一碗粗粮粥。
第三，吃饭不要三心二意。聊天，看电视，玩手机等。会分散进食的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，并增加胃的负担。
最后，晚餐要保证食物的多样性，注意营养。多吃蔬菜和粗粮，这样可以消耗更多的膳食纤维，增加胃肠动力，帮助消化。
另外，经常需要在外面社交的人一定要守口如瓶，把握好自己的胃口，尽量安排好中午的应酬和聚餐。
不吃饭的危害
1.胃酸分泌过多
从口中，咀嚼食物时，会释放出大量的唾液；食道也会释放一些粘液，有助于食物顺利进入胃内；胃开始加速蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠刺激胆囊释放胆汁，这有助于分解食物中的脂肪。
如果不吃晚饭，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸会损伤胃粘膜。久而久之，容易引起胃粘膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，不利于养胃。
2.降低人体抵抗力
不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，身体的抵抗力也会下降。
尤其是中老年人，营养不易吸收，一定要吃晚饭。人们不应该把注意力放在“是否吃晚饭”上，而应该放在“吃什么”上。
晚餐吃得太多的危害
1.肥胖
到了晚上，身体的新陈代谢变慢，运动量减少，很容易导致脂肪堆积，肥胖。
肥胖带来的危害不仅仅是体形不协调，生活不便，更重要的是，肥胖会诱发多种疾病。
2.冠心病
很多人晚饭吃多了，脂肪多，胆固醇高。以前容易引起动脉硬化，最终形成冠心病。
3.糖尿病
如果你晚餐吃得太多或太油腻，你的胰岛需要不停地分泌胰岛素。长期后果是:胰岛不敏感，不能正常调节血糖，然后糖尿病。
