躯干肌是指人体躯干上的肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、背肌、胸肌、腹肌、横膈膜和会阴肌。如果想锻炼肌肉，可以举哑铃、单杠。做运动前记得做拉伸运动。
斜方肌位于颈背部浅层，背阔肌是全身最大的平肌，位于下背部、腰部和胸部侧壁。腹肌很容易识别，就是腹腔的前壁、侧壁、后壁。很多男生都想练腹肌。一般来说，如果练腹肌，需要做仰卧起坐，或者做腹部翻滚动作，也可以做单杠练习。动作必须标准。
人体的肌肉有很多种，除了上述肌肉群，还有膈肌和会阴肌。膈肌分为上胸肌和适当胸肌。胸部和上肢肌肉分为胸大肌、胸小肌和前锯肌；合适的胸肌主要包括肋间肌。会阴肌分为前外侧组和后侧组。前外侧组分为腹直肌、内外斜肌和腹横肌。后者主要包括腰方肌。
对于女性来说，肌肉在20%~26%是正常的，超过30%就属于超重需要减肥的人群。对于男性来说，肌肉率可以保持在31%~34%左右，被认为是完美的身材。
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