21天减肥法外形会瘦吗 21天减肥法，真的可以瘦么？

作者|游道军

来源|游道军(身份证:ud钟健)

减肥朋友们好，不知道大家有没有听说过小红书最近流行的21天减肥法？如果你没听说过，那你真的很无知。让我们跟上有道君关于减肥的前沿咨询。这种减肥方式太神奇了。疯狂扔20斤左右的肉只需要21天。怎么样？听起来像心跳吗？不到一个月，你就可以脱胎换骨，摆脱肥胖...

不过，这个方法听起来不错。实现起来没那么简单，坚持21天就更难了。很多人一开始就放弃了。为什么？我们来看看这21天饮食是如何实施的。

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据介绍，21天减肥法有三个阶段，分别是禁食的前三天，中间八天吃蔬菜水果，最后十天60%饱食。这三个阶段也有相应的不同功能。第一阶段称为解毒阶段，第二阶段为切脂阶段，第三阶段为巩固阶段。

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这种方式看似很健康，但前三天几乎没有食物，只有水，所以三天是完全节食的方式，能坚持下来的人不多。

8天基本上只是为了增加果蔬量。每天不允许摄入淀粉，没有碳水化合物，摄入少量蛋白质。只有整个21天的后期才算饮食得当，有碳水化合物、蛋白质、维生素的摄入，但量也很少。真的能坚持这种减肥方式吗？很难说。

其实从这个食谱中不难看出，21天饮食就是节食，是一种非常极端的节食方式。减肥前半段，只消耗少量的果蔬和少量的蛋白质，剩下的是水，接下来几天碳水化合物的量只做了一点点增加。

这种长期碳水化合物缺乏的状态对人来说是非常危险的，因为碳水化合物是人体必需的营养素。没有碳水化合物，人体无法正常代谢。如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物和身体脂肪、蛋白质转化为供身体使用的能量。长此以往，人会感到虚弱无力，昏昏沉沉。蛋白质摄入也很少。节食导致蛋白质缺乏，阻碍大脑智力发育，导致记忆力下降。如果蛋白质缺乏严重，会出现疲劳、虚弱和生理功能退化，导致肌肉无力和皮肤松弛，甚至因血浆浓度降低而水肿。

如果你是肠胃有问题的朋友，你不能试图用这种方式减肥。如果你多次减肥，并且有严重的肥胖问题，其实可以了解减肥代谢手术的方式，帮助你摆脱肥胖。操作方法安全高效，不用太担心再次发胖。减肥是更好的新选择。

手术可以从根本上控制饮食的摄入和后续的吸收问题，有些朋友因为肥胖而患上其他肥胖并发症，如2型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，减肥手术也可以同时治疗，从而达到多重目标。

减肥的朋友们，在减肥的时候一定要采用科学的减肥方式，一定不能盲目模仿！