睡觉前喝牛奶有什么好处 睡前半小时喝牛奶可助眠 睡前喝牛奶有5大好处

牛奶营养丰富，是人们最喜爱的饮料之一。有些人喜欢在白天吃早餐时喝一些牛奶，而有些人喜欢在晚上睡觉前喝一杯牛奶。其实，你知道吗？其实牛奶更适合晚上喝，尤其是睡前。睡前喝牛奶有很多好处，除了有助睡眠，补钙，甚至减肥。

睡前喝牛奶的五大好处

牛奶富含钙、蛋白质、维生素等营养物质。是一种容易消化吸收的天然食物。睡前喝牛奶有什么好处？

1.帮助睡眠

根据美国和英国医学专家的研究，牛奶含有一种叫做α-乳清蛋白的“天然睡眠放松因子”，它可以调节我们的脑神经，改善睡眠。专家建议睡前半小时喝牛奶可以帮助睡眠更好。

2.帮助钙吸收

牛奶富含钙。晚上喝可以更好的吸收钙。尤其是睡前，牛奶中的钙被身体慢慢吸收，使血液中的钙得到补充和维持，可以预防骨质流失和骨质疏松。

3.有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更容易被人体吸收。晚上喝牛奶也可以提高身体的抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的生长。

4.减肥

很多人担心睡前喝牛奶会胖，其实不会。反而会帮助他们减肥。因为牛奶的热量不高，100克低脂牛奶的热量是50~80千卡，只是100克大米热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质不容易被消化吸收，这使得睡前喝牛奶不会给晚上的能量消耗带来负担，反而让你在第二天早上起床后不会感到饿。

此外，牛奶中的脂肪含量并不高，仅占总量的3.4%-3.8%左右。也就是说，如果你每天喝500克全脂牛奶，你会获得大约17-19克的脂肪。正常人的脂肪摄入量应在每天50克至80克之间，以保证产生的热量能够满足人体的需要。所以喝牛奶不会发胖。

5.防止重金属物质的吸收

晚上，人体不仅会增加对食物中有益成分的吸收，还会增加对食物中有毒金属铅和镉的吸收。而牛奶，一定程度上可以减少这种吸收。

注意！这些人不应该在睡觉前喝牛奶

虽然睡前喝牛奶有这么多好处，但不是每个人都能喝。肾结石、乳糖不耐受和一些消化系统疾病的人，睡前最好不要喝牛奶。

肾结石患者

结石形成最危险的因素是尿液中钙浓度在短时间内突然升高。睡前喝牛奶2 ~ 3小时后，牛奶中的钙通过肾脏排出是高峰。这个时候是睡觉，尿液比较集中，钙多通过肾脏，容易患结石。

体内缺乏乳糖酶的人

大家都知道这个问题也叫乳糖不耐受。牛奶中的乳糖含量很高，所以乳糖不能被人体直接吸收，必须在消化道中乳糖酶的作用下水解成半乳糖和葡萄糖才能被吸收。如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

患有某些消化道疾病的人

在过去，牛奶被认为是消化道病人的最佳食物。最近的研究表明，牛奶比普通食物更能促进胃酸分泌，从而加重和诱发消化道疾病。因此，患有胃及十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎、胆囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶含有更多的脂肪，它的消化依赖于胆汁和胰酶的帮助。喝牛奶会加重疾病。

过敏的人

这种人喝牛奶后容易腹痛腹泻，有时还会出现荨麻疹、哮喘、鼻炎等。伤寒患者，喝了牛奶后，肠腔内压力增加空，甚至诱发肠出血或肠穿孔。

提醒:为了保证喝牛奶时的营养，不要煮沸或加糖。