【静心瑜伽】20min疏通气血瑜伽分享，静心、养颜、提气色

本期，气血瑜伽式共享，提高情商、双眼、气色效果很好。希望能一起练习，在炎热的天气里通过瑜伽减少身心噪音。(大卫亚设)。

一 、散盘坐姿冥想（10-15分钟）

做法：

冥想是练习前的收心，是体式中内观状态的基础，一次好状态的冥想可以调节身体情绪，舒缓压力。

新手入门建议根据自己的静心程度安排冥想时长，坐骨垫高也可以帮助脊柱的延展程度哦～

二、大猫式

做法：

四足跪姿进入，保持大腿垂直地板，腹部内收，双手依次向前方延展肩宽距离，腋窝向下找地板，下巴或额头轻触垫面，增加身体的稳定，紧收肋骨，避免塌腰。

保持10-15次均匀顺畅地呼吸。

三、站立风吹树式

做法：

山式站立，吸气，双手经体侧向上至头顶心，掌心合十，呼气沉肩降肋。再一次吸气，双手带身体向右侧伸展，呼气回正，再一次吸气反侧。循环3次。

四、站立大脚趾式

做法：

山式站立进入，以图示，保持自然呼吸。稳定身体， 重心缓慢移至右脚掌，左腿曲膝上提，左手扶髋稳定，右手食指，中指，大拇指紧扣左脚大脚趾。

伴随呼吸缓慢将左腿向前蹬直。左手稳定向后打开，肚脐指正前方，扭转胸腔向左。保持3次呼吸后退出，交换反侧练习。

五、三角扭转式

做法：

山式站立进入，吸气双手扶髋，曲双膝撤右腿向后一米远，呼气右脚脚跟向下压实，重心调整在双脚之间。

吸气延展脊柱，呼气折髋，上半身向前向下折叠。吸气调整右手至左脚外侧，呼气左手打开向上，指尖找天花板方向，保持3-5次均匀呼吸落手退出，交换反侧。

每天空出半个小时的时间给瑜伽，坚持下来，感受身体状态的变化。瑜伽的受益人一定是愿意长期练习的。这里没有速成的方式，只有那日复一日，一张垫子一个人的习练。