轻断食食谱 营养师一日三餐轻断食食谱，14种食材500千卡，吃饱不饿瘦1.5斤！

什么是禁食？！

轻度禁食也叫间歇性进食。也就是说，一周5天是正常的进食日，其余两天限制在每天500-600卡路里。

每次给一个清淡饮食食谱，都要反复告诉你，一定要在长期健康饮食的基础上吃！什么是健康饮食，就是摄入足够的你的基本代谢，平衡三大生产能力的营养成分比较好。我有很多年健康规律的饮食，我自己也在努力的节食。我每次能瘦1.5斤左右

轻空腹是一种安全的饮食干预，有利于改善空腹部血糖和餐后血糖水平。轻禁食可以在短时间内提高胰岛素敏感性，有利于糖尿病的防治。大基期和平台期减脂效果显著。

不过昨天有粉丝朋友反馈。她只有103斤，生孩子前体重95斤。尽管她以前努力过，但她还是没能减肥，她用我的减肥食谱瘦了4磅。

我们吃的大部分食物都有热量，但是同样体积和重量的食物热量是不一样的。食物热量称为食物密度。选择低能量秘方的食物会让你觉得很饱，不容易发胖。

每次吃的清淡，一整天都很饱，不饿，这也是我能坚持下来的重要原因。

500大卡的热量大约等于一个汉堡的热量，但是如果选对了食材，一日三餐都可以做得饱腹感很强。吃饱了不饿就很容易坚持。

跟大家分享一下菜谱吧。

清淡的空腹早餐:牛肉蔬菜米汤；能量176千卡，三种营养均衡。

三种营养素的成分和卡路里比例:

配料:南瓜50克，大米20克，红烧牛肉50克，卷心菜50克

做法如下:

1.砂锅烧开水，加入米饭，用勺子搅拌，防止粘锅；

2、南瓜丁、牛肉丁、卷心菜丝；

3、米饭煮10分钟左右，熟了，不用煮软烂了，食物糊化越多，糖分指数越高，吃后更容易发胖；

4.加入南瓜，煮1分钟左右；

5.加入牛肉丁，煮1分钟左右；

6.最后加入白菜，加少许盐，煮至软。

一大锅就饱了，但是热量很低，吃了不会饿。更重要的是，三大产能中的养分是平衡的！

味道也很棒！给家人做早餐没问题。

轻食减脂午餐:鲫鱼蔬菜汤，热量280千卡

菜单功能:

1、6种配料；

2.热量低，三大生产能力营养素比例接近5:2.5:2.5，摄入均衡；

3.品行端正，实践简单；

4.味道很鲜美；

5.饱腹感强，摄入均衡，体重减轻，不饥饿。

上次众筹秘方，大家给了200的高分。在朋友的催促下，我开发了第二个低热量低脂肪的食谱，比之前的食谱要好。

还用众筹的方法，交9.9元，教你详细的做法和成分。愿意学习的朋友可以私信给我，说明:学吃快餐食谱。

这个大盘和我家直径30cm的锅差不多大。如果一碗下去，整个下午都不会饿，更容易坚持正确的食物。

清淡空腹晚餐食谱:酸奶拌两瓜；热量50千卡

配料:无蔗糖酸奶50克，黄瓜50克，木瓜50克

练习:

1.黄瓜洗净切小块，木瓜洗净切小块；

2.洒上酸奶即可食用。

早餐170千卡，午餐280千卡，晚餐50千卡，三餐只要500千卡，相当于一个汉堡的热量。你想选哪个？！女生可以拿走直接吃，男生要有适当比例的食材，把热量调至600千卡左右。

前后禁食三次，每次能瘦2斤左右。恢复正常健康饮食后，没有明显的反弹迹象，体重也在长时间缓慢下降。菜谱和份量写在头条。注意后可以查看。

早餐和晚餐的做法上了头条，而午餐需要支付9.9元学习。三餐合起来至少要吃500大卡，而男人吃600大卡。

我是国家体育总局认证的运动营养师，每餐的比例都计算准确。另外，我是一名中级厨师，我知道什么烹饪方法是健康美味的。点击我的头像关注头条号，可以查看我所有的减脂食谱。求赞转发，什么~ ~