降糖的好方法 降血糖最有效的20种方法

糖尿病是由遗传因素、环境因素和生活习惯引起的慢性代谢性疾病，严重威胁人类健康和内分泌代谢。主要原因是人体胰腺不能正常产生胰岛素(胰岛素缺乏)或机体不能正常使用胰岛素(胰岛素抵抗)，导致血糖高于正常水平的综合性疾病。糖尿病的主要特征是高血糖，糖尿病患者的目标是降低血糖浓度。在日常生活中，高血糖的人必须平衡血糖，这对他们的健康有益。那么，我们来分享一下最有效的降血糖方法，让我们快速了解一下。

降低血糖的提示:

1.适当的体育锻炼，长期坚持，可以改善胰岛素抵抗，减肥。

2.每天喝点绿茶。绿茶中的多酚可以降低血糖，控制血糖的释放。

3.避免压力，学会调节不良情绪，保持平静的心态，有助于控制血糖，使降血糖的治疗更加有效。

4.吃得太多，不选择食物，经常生气会使体内血糖水平急剧上升，所以一定要避免这些现象。

怎样降血糖最有效？

1.增加活动量

2型糖尿病患者通常通过强化锻炼获得更好的血糖控制。即使是简单的运动，比如每天步行20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减肥。研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药物的用量，甚至完全摆脱药物治疗。

2、“粗粮”不宜精心栽培

控制磨粒细度至关重要。以面包为例，白面包的GI是70，而掺有75%~80%大麦籽粒的面包是34，所以提倡用粗粮代替精粮。

3.盘子很小

选择小餐具可以减少食物摄入，降低食物摄入欲望和热量摄入，保持合理的体重。

4.把早餐改成“浓”

因为粥受热时间长，淀粉很容易转化成糊精，然后分解成葡萄糖。同时粥处于半流质状态，饭后胃排泄时间空较短，所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。所以早餐最好不要只喝粥，要吃“稠”的食物，坚持吃主食。

5、必须计算食物的量

肥胖的人可以通过减掉5%的体重，将糖尿病的发病率降低70%。计算你每天的摄入量，看看你应该少吃多少。

6.增加维生素C的摄入量

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，可以防止动脉壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例可以提供最好的抗氧化剂来源。

7.增加无糖液体的摄入量

脱水也会导致血糖升高。人们应该每天服用大约2 ~ 3升无糖液体。当血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还可以避免过量进食。患有心脏病或肾脏并发症的患者需要适当限制液体摄入，具体细节请咨询医生或营养师。

8.每天喝绿茶

绿茶与其他饮料相比，多酚含量更高，因为它没有发酵。多酚具有很强的抗氧化和降血糖作用，还可以控制血糖的释放。

9.不要碰垃圾食品

如果你经常去麦当劳和肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000名18至30岁的人进行了15年的跟踪调查。结果表明，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，而且胰岛素抵抗增加了两倍，这是糖尿病的高危因素。即使你的体重保持正常，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

10.带午餐去上班

避免在餐厅或快餐店吃午饭，因为很容易控制不住食欲。快餐店的食物很重，热量太多，脂肪也很多。研究发现，经常外出就餐与体重增加之间存在相关性。在准备自己的午餐的过程中，你会仔细控制配料的原料和配料。如果你觉得每天准备自己的午餐很麻烦，可以从一周准备两次开始。

11.快速烹饪，少加水

食物的硬度、厚度、粒度等对食物胃肠指数有影响。谷物不需要长时间高温蒸煮，因为加工时间越长，温度越高，水分越多，糊化越好，食物的GI越高。

12.自我放松和情绪调节

放松练习，如深呼吸，配合放松音乐放松肌肉，有助于缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，可以克服病后恐惧、消极的不良心态，对控制血糖也有帮助。

13.饭前一把坚果

饭前吃富含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，不仅能增加饱腹感，还能让你在晚餐时吃得更少。坚果中的不饱和脂肪酸也可以帮助提高糖尿病患者的胰岛素水平，减缓食物消化，从而有助于控制餐后血糖。

14、普通口香糖

嚼无糖口香糖可以控制糖友对零食的食欲，但量不宜过多，因为某些品牌的无糖口香糖含有甜味剂，剂量较大时会引起胃部不适。嚼口香糖也会在嘴里留下清新的气息，人们不想吃有异味的零食破坏它。

15.打一种中国传统太极拳(太极拳)

传统的锻炼方法，如打一种中国传统太极拳(太极拳)和练习气功，可以帮助人们调整呼吸，改善血液循环，对调节身体起着不可或缺的作用。澳大利亚的一项研究还发现，为2型糖尿病患者练习一种中国传统太极拳(太极拳)也能减缓糖尿病引起的身体功能下降，尤其是对肥胖患者。

16.吃点醋

食物发酵后产生酸性物质，可以降低整个膳食的GI。副食加醋或柠檬汁是一种简单易行的方法。

17.自我按摩

按摩足部等身体部位，一方面可以预防并发症，另一方面可以调节胰腺、肝脏和内分泌系统，帮助刺激人体产生更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”长期坚持后效果显著。

18.饭后测量血糖

餐后2~3小时内监测血糖有助于糖友在一天内更顺利地控制血糖水平，预防高血糖和低血糖；在此基础上，制定更合理的饮食和锻炼计划。

19.注意睡眠时间

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险加倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。睡眠过多或过少都会干扰与血糖相关的激素。

20.远离升高血糖的坏习惯

暴饮暴食和饥饿感会使体内血糖水平急剧上升，尤其是女生常有的“甜食成瘾”和“炸料控制”，或者是恶性饮食后食欲大解放。其次，情绪不稳定，脾气不好，经常发怒，也可能导致饭后高血糖。当然，缺乏锻炼，饭后坐在沙发上看电视，长时间上网，打游戏，都不利于血糖的稳定。研究表明，空腹型高血糖患者患糖尿病的风险是正常人的3-9倍，餐后高血糖患者患糖尿病的风险是正常人的4-10倍。

如果发现自己血糖异常，积极改变饮食和生活方式，不仅可以延缓糖尿病的发生，还有助于控制体重，预防多种慢性病和癌症。

降低血糖最有效的方法

饮用水降低血糖

高血糖容易引起利尿和失水。如果缺水，会使血量减少，血液浓缩，容易导致血糖升高。

渴前喝:

不管渴不渴，每天都要喝1000-1500毫升的水，及时弥补流失的水分。在特殊情况下，你应该额外增加身体的水分。

多喝水；

冬瓜、海带或萝卜可以煮成汤。经常喝这些汤，有利于人体消化吸收，生津止渴，对高血糖人群很有帮助。

饮用水的时间和数量:

每天早上睡前，活动前后，都要喝适量的水，每次的水量在200ml左右。最好喝2-3次，注意不要一次喝太多。

多喝白开水:

白开水不含防腐剂、色素、糖类等物质，生物活性强，矿物质丰富，有利于高血糖人群吸收。

饮食降低血糖

少吃多吃:

多吃几餐，每餐少吃，避免对胰岛素分泌的过度刺激。日常生活中用粗粮代替精粮。每顿饭可以用洋葱、黄瓜、丝瓜、西红柿、苦瓜等蔬菜，有降血糖的作用。

降血糖饮食:

大麦红豆粥。将100克大麦米、800毫升清水和20克红豆放入锅中，加水，用大火煮沸，然后用小火煮沸2小时。

补充含铬食物:

补充含铬食物，如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可以激活胰岛素，胰岛素是正常糖代谢和脂肪代谢的必需微量元素。补充铬可以降低血糖和血脂。

补充含镁食物:

补充含镁食物，如小米、玉米、荞麦面条、高粱面条、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、青菜等。如果镁缺乏，会改变胰岛细胞的结构，导致胰岛素合成和分泌不足，糖代谢紊乱。适当补充镁可以预防高血糖和糖尿病。