钙对于维持人体健康非常重要，特别是它可以促进骨骼和牙齿的生长发育，预防骨质疏松等疾病，让孩子长高。因此，无论是青少年还是老年人，以及任何人，都需要注意增加补钙。哪些食物含钙量高？
1.牛奶
牛奶可以说是最好的补钙食品，其中钙的含量非常高，属于高钙乳制品。所以为了保证钙的摄入充足，建议每天喝一杯纯牛奶，最好是250 ml左右。牛奶的好处不仅可以补钙，还可以改善失眠、多梦、易怒等许多不良症状。
2.豆腐
豆腐是豆制品的一种，其中植物性食品的钙含量较高，主要是因为豆腐凝固时往往需要添加含钙的凝固剂。
同时，豆腐还含有大量的大豆异黄酮和蛋白质，建议平时可以有意识的多吃豆腐，也可以选择吃豆干、豆浆等豆制品。
3.海鲜
海鲜，如鱼、虾、贝类，也是补钙的好产品。每100克虾皮中的钙含量可高达991毫克。当需要补钙时，可以适当多吃虾等食物。
但需要注意的是，海鲜的胆固醇含量比较高，不适合大规模食用，还可能引起过敏。免疫力异常的人应该避免进食。
4.骨头汤
喝骨头汤是补钙的常用方法。骨头，比如肋骨，含有大量的这种物质，煮浓汤就能溶出。如果经常食用，可以补充足够的钙，有助于维持血钙水平的稳定。但是骨钙补充的效果并没有想象中的那么明显，不要太依赖这类食物进行补钙。
5.芝麻酱
芝麻酱作为一种受欢迎的调味品，不仅味道好，而且可以帮助补钙。芝麻酱的钙含量几乎不如奶酪，容易被胃肠道消化吸收。
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