膝盖下面一点的位置痛 膝盖疼痛的十几种常见原因，进来看看你属于哪一种

建议:

如果你受伤了，在你康复之前不要运动。

b:循序渐进:如果没有健身经验，不要一开始就尝试负重蹲等下肢负重项目；没有跑步习惯不要上三公里五公里。如果你打算去张家界等地旅游，请爬上你家附近的山坡，练习几次。我不会爬楼梯适应。平时很难爬十层八层。建议你量力而行。还有就是要准备好质量好的登山杖。

列车员:好好休息。下次开始锻炼计划时，记得一步一步来，量力而行。

2.骨关节炎

骨关节炎常见于中老年人。女性发病较早，有些在40岁后开始发病。

这是膝关节正常的衰老过程。遗传、自然韧带紧绷、肌肉力量、关节发育、体重决定了关节炎的发生和进展速度。

关节炎的几个特征:

●中老年人。

●启动疼痛。比如坐一会儿刚起来，就疼，很难。走两步就好多了。

●关节骨质增生，关节畸形。

●关节内侧经常有关节间隙和压痛。

●晚期关节炎行走时疼痛，严重影响生活治疗。

建议:

答:避免爬山、爬楼梯、蹲地。

在天气变冷之前，注意保持膝盖温暖。

c:锻炼股四头肌力量。根据年龄选择抬起直腿，靠着墙安静蹲下。具体方法可以在百度上找到，或者我可以在微信官方账号回复【骨刺】。

d:正规医院用的盐酸氨基葡萄糖、透明质酸钠、消炎镇痛药，对部分人群有效。

这种病是一种衰老性疾病，只能延缓其发展，无法治愈。

3.半月板损伤和半月板周围炎症

建议:

A.年轻人和中年人半月板撕裂建议关节镜手术。但专业运动医学或关节外科医生在手术前应检查身体，确认症状与MRI撕裂位置一致。否则效果未必好。

B.由于老年人关节软骨磨损和损伤，许多伴有半月板磨损、退化甚至撕裂。对于中重度关节炎合并半月板损伤，单纯处理半月板损伤意义不大。

C.半月板手术不会造成残疾！许多患者预后不良，因为他们推迟病情，只有在残疾时才就医。

4.韧带损伤

膝关节内外的许多韧带有助于膝关节的稳定和灵活运动。包括前、后交叉韧带、内、外侧副韧带等。这些韧带的任何损伤都可能导致膝关节疼痛和不稳定。韧带断裂使膝盖失去部分稳定性，运动时膝关节感觉不对，不敢做敏捷的动作。久而久之，出现软骨磨损、半月板损伤、反复积液、膝关节疼痛。

韧带损伤的几个特点；

●不一定很痛苦。

●经常有膝盖不稳的感觉。

●韧带断裂往往需要手术治疗。

●对于运动损伤或外伤后的关节肿痛，建议做MRI，去正规医院关节外科或运动内科了解韧带情况。

建议:

a:剧烈运动前注意热身。

b:不要忽视反复疼痛或肿胀的膝盖，尤其是你之前受过伤或在快速移动时有“错误动作”的时候。

c:强健的下肢肌肉是韧带的有力保证。

建议:

答:对于反复出现上述症状并影响生活的人，膝关节MRI发现滑膜皱襞卡阻，建议关节镜手术清除皱襞。

6.关节自由体

建议:

答:调查疾病的根源。

b:不要反复抽水。如果你泵液体，你应该在压力下包装。泵送前，应严格消毒皮肤，以免感染。

c:同一关节一年治疗不要超过三次，糖尿病患者尽量避免。

D:关节镜下滑膜切除术是一种治疗方法，但由于疾病的根源难以确定，复发率并不低。

8.痛风

痛风也可能表现为急性膝关节滑膜炎。

特点:

●高尿酸人群，尤其是之前有痛风发作史的人群。

●男性远比女性普遍，而且体型庞大，要小心。

●饮酒、海鲜、烧烤、寒冷、疲劳、过度运动等。通常发生在袭击的前一天。

●大部分患者关节红肿发热。

建议:

答:低嘌呤饮食。

b:尽量避免上面③条提到的危险因素。

c:高尿酸血症者应去正规医院治疗，必要时开始降尿酸治疗。

9.髌股关节紊乱

髌股关节疾病是膝关节疼痛常被忽视的原因。包括髌骨软化症、髌骨不稳定、复发性髌骨脱位、髌骨外侧高压、髌股关节炎等。

髌股关节紊乱的特点；

●按压髌骨圆周，往往会造成某一区域压痛。

●年轻人，不应该有关节炎，上下楼梯或蹲着都会有明显的疼痛。

●髌骨有脱位史。

●非常灵活的人。

建议:

答:复发性髌骨脱位应该住院治疗。

B:髌骨软化症患者应减少膝关节过度活动，训练股四头肌。

c:髌外侧高血压患者应定期就诊，加强股内侧肌的锻炼。

d:症状期间避免上下楼梯和蹲着。

10.骨挫伤

建议:

a:休息。

热敷有助于改善你的状况。可以吃点止痛药或者膏药外用。

11.腘窝囊肿

这是膝关节后面疼痛的常见原因，特别是酸痛。腘窝是膝盖后面的一个区域。如果滑膜囊肿出现在这里，就叫做腘窝囊肿。关节炎患者更容易得这种病，是否需要手术可以通过彩色多普勒超声和MRI来判断。如果出现与腘窝囊肿大小位置相对应的酸痛，影响生活，可以切除。

12.胫骨结节骨软骨炎

图片来源:丁香家庭健康

靠墙蹲是一个很简单的练习。坚持做下去，可以加强韧带和肌肉，让膝盖更稳定，更强壮。

深蹲到感觉腿有轻微疼痛，站起来休息30秒，然后重复4 ~ 6次。

但是做的时候要注意几点:

双脚要与髋同宽；小腿与地面垂直；膝盖不能内扣。

你不能这么做。这是错误的行动

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图片来源:丁香家庭健康

动作3:站立后踢腿

图片来源:丁香家庭健康

如图，手里拿把椅子，站起来抬腿10秒，然后往后踢，膝盖尽量抬高到90度。如果不行，那就做你能做的。然后重复15 ~ 20组。

坚持三个动作，让膝盖不再疼痛，关节更加稳定有力。

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