每天走多少步合适 一天走多少步最合适 中老年人推荐6000步

朋友圈的晒步数和拼步数已经成为一种趋势，那么每天走多少步最好？

1 一天走多少步最合适 1

1 中老年人推荐6000步 1

首先，6000步可以降低血压，使血管运动

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高血压引起的脑出血、猝死、心肌梗塞都很可怕。对于高血压来说，除了定期服药外，保持定期运动是治疗高血压的最好方法。

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在参加步行时，高血压患者应注意:

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1.走路时，要双脚着地，站起来。速度应该适中

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2.走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能

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3.遵循循序渐进的原则

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走路时血压会略有上升，所以一开始一定要慢慢走，速度大约是全程走路时间的40% ~ 50%。30 ~ 45分钟走2 ~ 3公里比较合适。走路的强度是以汗好像要出来为标准的。

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第二，6000步可以降低血脂，使血液清洁

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“散步”是维持人体血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药更有效！每天6000步对降血脂影响很大，可以提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

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1.建议高血脂患者每天保持中等强度的运动，即每天步行3 ~ 5公里的运动，约6000步。如果每天坚持，半年内血脂会有很大改善。

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2.建议平时多喝水，尤其是早上起床坚持喝300 ml白开水，可以稀释血液粘度，清洁胃肠道。

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第三，6000步可以降低血糖，消耗大量葡萄糖

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一旦许多糖尿病患者生病，他们就不敢做任何运动。其实散步也是降血糖最好的方法，不仅可以降血糖，还可以减少患者服药的剂量。许多糖尿病患者使用“步行”来很好地控制他们的糖尿病。

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实践证明，经常锻炼健身步行对糖尿病患者有以下好处:

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1.走路可以减肥。肥胖是导致糖尿病发生发展的重要因素之一。减肥后，体内很多组织和细胞对胰岛素的敏感性增加，减少了对胰岛素的需求，控制了病情。

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2.运动可以燃烧血液中大量的葡萄糖，加强对葡萄糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖和尿糖。

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3.健身也能有效预防糖尿病足。步行运动不仅能降低血糖，还能有效维持下肢血流，对双脚保护作用很大。

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4.健身步行可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，减少心血管并发症。

1 怎么走路控血糖 1

如果你想在运动时控制血糖，你必须记住以下五点:

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1.增加每一步的步幅。

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走路的时候要挺直腰背，尽量把头抬起来，双脚十个脚趾对着走路的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂要加大，前后直臂尽量伸直。

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2.竭尽全力。经常使用可以预防各种糖尿病并发症的发生。

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3.每天的步行时间应该是固定的。糖尿病患者的最佳运动时间是下午3点到9点。

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4.每日步进频率应该是固定的。每次尽量保持步频一致，低声喊“121”有节奏地行走。

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5.要坚持，但运动量不能太大，不能过度劳累。

1 怎么走安全又有效 1

值得注意的是，走得太多伤身体！那么，最健康的步骤是什么？

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首先，6000步更安全

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“一天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实一万步只是一个大家都记得的虚数。我身体健康，走一万两千步，没毛病；中老年人每天走6000步比较安全。

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当然，6000步只是推荐值，也可以根据自己的身体状况找到自己的运动负荷:

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1.如果运动后身体感觉疲劳，没有明显的疼痛或不适，休息一夜后感觉神清气爽，说明运动负荷更适合自己

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2.如果经常运动后感到疲劳，体重递减，睡眠不好，食欲不好，不想运动，机能衰退等。，甚至影响你的正常生活、工作和学习，这意味着你可能会有过度疲劳，所以你需要及时调整运动量。

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第二，6000步要一口气完成

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这6000步不仅仅是为了走路！举个例子，并不是你早上起床十分钟，下午十分钟，晚上十分钟。最好有6000步的连续过程。

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其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼梯走几步，办公室走几步，加起来就是四千步。但是去掉这4000步之后的6000步真的可以提升每个人的健康，最好一口气完成这6000步。

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只要你一口气完成这6000步，你的健康就会有质的提高！