练瑜伽的好处和坏处身体僵硬的人适合练瑜伽吗其实身体越硬越好！

因为瑜伽中的很多动作都需要柔韧性，很多僵硬的人可能会停止看瑜伽，认为那些像直马或者伸脚这样的动作不适合自己。那么僵硬的人适合练瑜伽吗？

1 身体僵硬有什么危害 1 肌肉弹性下降 1

肌肉僵硬容易引起持续紧张，会慢慢演变成肌肉痉挛。虽然这种痉挛很轻微，可能只有肌肉收紧的感觉，但是不能放松的肌肉会失去弹性。

1 影响身体灵活性 1

如果身体肌肉过度僵硬，它们不仅会降低收缩性，还会影响延展性。收缩力的下降表现在肌肉为了完成动作而不得不更加费力地收缩，所以他们会觉得瑜伽姿势极难完成。但肌肉拉伸不足会影响运动幅度，从而大大降低瑜伽练习的灵活性。

1 不利于消除疲劳 1

没有身体僵硬的人在瑜伽练习中容易疲劳。这是因为肌肉僵硬会增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物排出延迟，减缓疲劳的恢复。身体总是带着疲劳进行接下来的运动，容易导致疲劳积累带来的疼痛。

1 容易受伤 1

身体僵硬的人，无论是做难度较大的瑜伽，还是日常生活中，都更容易因为柔韧性不好而出现肌肉劳损。

2 身体僵硬的人适合练瑜伽吗 2

合身。

瑜伽不仅可以减轻体重，缓解压力，还可以增强柔韧性。身体僵硬的人适合练瑜伽，让身体变软，学好瑜伽。一般来说，他们的身体越僵硬，就越适合练习瑜伽。

3 身体僵硬的人练瑜伽有什么好处 3 增强身体柔韧性 3

在学习新瑜伽动作的过程中，僵硬的人处处放松关节和肌肉，增强柔韧性。在一步一步的练习中，不断体验觉知，重新认识自己的身体，使身心真正达到和谐统一，更容易找到高层次练习的正确方法。

3 更容易保护自己不易受伤 3

与柔软的人相比，如果僵硬的人在练习瑜伽时有点过度拉伸，神经触碰会立即报警，造成酸、麻木、肿胀、疼痛等。，提醒自己注意检查体式的准确性和力度，在不同的报警信号中逐渐寻找适应身体的方法，更好的保护自己不受伤害。

4 练瑜伽身体太硬怎么办 4 下犬式 4

1.准备四个角，手臂和大腿垂直于地面。

2.手臂和背部保持一条直线，提起坐骨尾骨，尽量用脚后跟踩在地上，感觉背部脊椎向上伸展，双腿伸展，手臂扩张。

3.呼吸3-5次后，重心慢慢前移，双膝着地，双脚背对着地。

4.臀部后移，脚跟坐下，摸摸额头，休息一下。

功能:可以锻炼手臂和腿部的韧带；同时可以锻炼背部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修饰全身线条。

4 猫伸展式 4

1.跪着站在垫子上，身体呈四角形，手臂和大腿垂直于地面。

2.吸气，抬头收腰，肩膀远离耳朵，尽量抬头，颈部前线拉伸。

3.呼气，胸前低头，看肚脐，脖子会随着头自然下垂，尾骨会卷进去，感觉后背和脖子后侧的延伸。

4、根据自身情况，重复5-8组。

功能:增强脊柱的弹性和臀部的柔韧性，缓解腰背的僵硬感。

4 骆驼式 4

1.放松头部，不要把脖子往后伸得太远；

2.臀部收紧向前推，大腿尽量与地面垂直；

3.后背下部比上部灵活。为此，可以尽量抬高胸部，弯曲上背部；

4.当你起来恢复的时候，你可以仰面站立，也可以蹲下脚跟坐下。然后向前弯腰休息

功能:扩胸，改善寒背。缓解背痛和肩痛。拉伸脊柱和肩膀以增加灵活性。

4 婴儿式 4

1.以简单的坐姿跪在垫子上，脚和拇指叠在一起，手轻轻地放在大腿上，肩膀张开，微微向下压。

2.呼气时，双手向身体两侧移动。上半身从尾骨开始，逐节放松，落在网前，直到腹部紧贴大腿，胸部紧贴膝盖，额头紧贴地面。闭眼放松面部肌肉，放松身体，均匀呼吸。

功能:拉伸骨盆、臀部、下背部；拉伸臀部、膝盖和脚踝；全身放松，缓解身体疲劳，缓解精神压力。

5 身体僵硬的人练瑜伽要注意什么 5

1、根据自己的身体状况练习瑜伽体式，循序渐进地增强强度，不要盲目练习，如不能放低腰、弯腰、压腿，不要强迫自己去做。

2.练瑜伽初级阶段，不要在意动作是否完美，不要追求高难度动作，要注意增加体力和肌肉韧带力量。

3.练习瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感。

4.多注意呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如做遛狗的时候，如果上背部和肩部僵硬，遛狗不完全，就没有办法吸气，因为身体僵硬导致无法呼吸。如果此时以控制的方式进行胸部呼吸，并将呼吸带到肋骨和背部，狗的弯曲强度肯定会增加。做其他体式也是如此。身体僵硬的人做后仰体式时，有很大的憋气倾向。这时候提醒自己要充分呼吸，把气息带到胸部和肋骨。

5.做瑜伽后，注意放松，尤其是弯曲和一些激烈的姿势后，可以用宝宝式放松。