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中老年人失眠怎么办 中老年人失眠该怎么办?

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人到中年以后,睡眠质量开始下降,失眠逐渐发生。如何有效睡眠已经成为困扰生活、影响身心健康的大问题。这就导致很多中老年人会有这样的疑问:身体一直很好,但是晚上睡不着一遍又一遍。即使睡着了也经常做梦,睡眠很浅,稍有动静就能被吵醒,晚上睡眠效率极低。这是为什么?以及如何解决?

影响中老年人睡眠的因素有哪些?

饮食习惯改善睡眠

特别注意含咖啡因的饮料

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂,可以暂时赶走睡意,恢复精力。如果你在下午或晚上喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料,其兴奋程度会影响睡眠。所以,如果睡眠不好,中午12点以后尽量不要喝茶、咖啡等饮料。

睡前喝适量的牛奶和蜂蜜

牛奶中含有两种催眠物质:一种是l色氨酸,能促进脑神经细胞分泌神经递质5-羟色胺,在大脑睡眠中起关键作用;另一种是微量吗啡,起着类似鸦片的镇静催眠作用,使人全身感到舒适,有助于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人来说,牛奶的睡眠效果更明显。而蜂蜜含有多种营养成分,具有缓解情绪、帮助缓解失眠的作用。

晚上避免吃太多刺激性食物

过量饮酒会加快新陈代谢,造成夜间起床的情况,所以应尽量避免夜间过量饮酒带来的副作用。相反,喝一点红酒可以促进睡眠。此外,辛辣刺激性食物和蛋白质含量高的食物会增加肠胃的负担,对睡眠造成刺激,从而带来负面影响。神经衰弱者晚餐应吃单一口味的食物,不要混合五味,食物冷热均匀。养成良好的饮食习惯有助于睡眠。

你可以在晚餐的适当时间睡个好觉

什么时候吃晚饭,吃多少也是影响睡眠的重要因素。最好在睡前2-3小时左右吃晚饭。饭后胃肠道在消化食物。如果这个时候睡觉,很容易导致消化不良。所有的晚餐都是适时适量的,对睡眠最有利。

最后,解决睡眠问题需要从各方面入手。不仅饮食习惯要健康规律,适当的运动、丰富的社交活动、积极的生活状态都是促成睡眠的重要因素。这就要求我们积极应对生活中的各种问题,积极的生活态度是改善各种问题的最好方法。

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