连睡两位记者接连离世：睡眠很重要，但8成国人缺觉

三天之内，两名记者相继去世，让人感到难过和惋惜。

11月20日，新华社国际部专题中心主任、高级编辑徐勇在北京办公室突发大面积心肌梗死去世；11月22日，新华社江西分社高级记者、党委专职副书记宋振平因病去世。

徐勇死后，同事们写了一篇回忆文章——《明灯——悼念徐勇》——看完之后泪流满面。

通过文章，我知道徐勇是一个极其敬业、充满新闻理想的记者，是一个单纯而不世故的人。在新闻没落的今天，有这样的记者更难能可贵。

现在的中国记者不容易。媒体的变化不仅给媒体带来了机遇，也给媒体人带来了更多的压力和挑战。近年来，许多媒体人相继英年早逝，提醒他们在变革时期要注意健康。

《一盏明灯——悼念徐勇》有三段话让我念念不忘。这三段写道:

你重新批准了一个封面记者。你很生气:“他说‘我也想睡觉’！你睡什么？这个时候我还在睡觉！”我还记得是因为我太惊讶了。原来现在的记者遇到重大突发事件睡觉都是可耻的。

11月20日下午，胸痛、心梗症状明显的时候，你还在修改稿子。14: 34: 46，你用生命提交了最后一份手稿。半小时后，15: 05，你发微信说:“1702，需要急救。”

尽快赶到医院。医生感叹:“哪怕早送10分钟！”

这让我想起了2018年去世的李咏。李咏给我印象最深的是，他平时很少睡觉。我记得他曾经说过，人生没必要睡那么久，但是一天五个小时就够了。

李咏的睡眠质量还是很差的。李咏曾经说过，他的失眠主要是录制节目本身造成的，因为在一段时间内，录制工作会比较紧张，一天两次，连续录制六七次。“你要我天天开开心心送观众走。观众没了。好久没兴奋了。回来后怎么能踏实的睡觉？”

谈到工作压力，李咏说:“以前我的大部分节目都是在夹缝中存活下来的，每天都在担心节目会不会被扼杀。”

李开复差点因为睡眠不足而死。后来谈到健康和睡眠，他说人生最大的问题就是睡眠不足。他想证明他有多努力，他有多努力，这样他的员工就可以被感染。而这种拼读是幼稚而无效的。

李开复年轻的时候，他不太注意睡眠。大学期间，他会在考试前夕喝咖啡，喝十杯咖啡，晚上不睡觉。后来发展成服用咖啡因药丸。最多连续两个晚上没睡。

后来进入职场的李开复也继续努力工作。每天晚上两三点睡觉很正常，他会和朋友竞争，看谁工作的更晚更努力。

李开复一天大概睡四个小时。有时候他很幸运，醒得晚，感觉很舒服，但是他的平均睡眠时间是五个小时。他经常跟朋友说，每天少睡一个小时，这辈子就多活四分之一。当时他觉得这是个好词。

他直到后来得了癌症才注意睡眠。

网景联合创始人马克·安德森也是这样的人。他过去常常工作到凌晨，但他仍然坚持早上7点起床。现在，他改变了过去睡眠不足的状态。他说:“我会盼着回家一整天，再回去睡觉。”

现在按照马克·安德森自己的话来说，他的睡眠水平已经达到“7小时开始失去功能，6小时达不到标准，5小时出现大问题，意味着4小时就会无精打采”。他周末会睡12个小时以上。“这对我的比赛能力产生了重大影响。”他这么说的。

睡眠是成功人士新的社会地位象征。亚马逊网上购物中心的创始人杰夫·贝佐斯说:“良好的睡眠习惯让我反应更快、头脑更清醒。如果我有8个小时的睡眠，我一整天都会感觉好很多。”

研究表明，与那些试图用几个小时的睡眠和大量咖啡来完成一天工作的人相比，睡得好的人头脑更清晰，思维更快，创造力更强。

医学专家指出，这是因为睡眠不仅能让人的大脑得到休息。睡眠还能让大脑执行重要的维护和恢复任务。睡眠过少的人表现不如睡眠充足的人。

睡眠这种稀缺商品，在紧张的美国已经成为社会地位的新象征。曾经，睡眠被嘲讽为懦弱和失败——那些曾经高喊‘午餐属于失败者’的‘80后’成功者也相信‘睡眠属于傻瓜’，现在睡眠被誉为创造性执行思维的恢复伙伴。"

看着自己，睡够了吗？世界卫生组织推荐的6-8小时，是成年人每天需要保证的睡眠时间。然而，根据《中国职场睡眠透支指数》的数据，72%的职场人只睡6小时或更少，与之形成鲜明对比的是，只有8%的人能睡8小时。

至于睡着的时间，63%的职场人晚上10点前几乎都不会睡着。根据工作日和休息日分析，在工作日，12%的人准备在午夜后睡觉；休息日，职场人并没有我们想象的那么早睡觉，反而越来越推迟睡觉时间，被电视、网络、游戏包围:午夜后睡觉的比例上升到18%。

参与调查的员工中，78%的人有过失眠经历，其中21%的人经常失眠。当被问及“睡眠不足对身体、精神和工作的影响”时，最常见的回答是“早上很难起床”。

但有23%的用户表示，白天不断打呵欠，有因睡眠不足导致注意力不集中、记忆力下降等症状。甚至有12%的用户表示，他们在上班、开会甚至开车等红灯时意外打瞌睡。

那么，阻碍职场人睡个好觉的原因是什么呢？该指标的调查数据显示，虽然存在睡眠环境不舒适等客观原因，但工作压力大、焦虑、抑郁、恐惧等主观因素更为严重。“加班”、“总是想着白天解决不了的问题”、“丰富的夜生活打乱了睡眠节奏”是睡眠质量差的三大元凶。

如果按性别分析，64%说自己有严重睡眠障碍的人是女性，而只有36%是男性。女性比男性更容易患睡眠障碍。主要原因包括:女性不得不面对工作和家庭的双重压力；女人更容易陷入困境，心里权衡事情。

在为世界做贡献方面，最宝贵的资产是我们自己。如果我们不能在思想、身体和精神上进行足够的投资，那么我们将摧毁达到个人贡献巅峰的最佳工具。摧毁这一资产最常见的方法之一是剥夺睡眠。

工作狂总觉得睡觉不是什么大事，少睡点也没什么大不了的。这甚至是一个麻烦:它浪费时间，而时间本可以产生结果。只有弱者或意志薄弱的人睡不着觉。

很多人陶醉在成为超人的幻想中，以为每晚只能睡几个小时。有些人甚至尝试了一些非常激进和非常规的方法来减少睡眠时间。比如网上流传已久的《达芬奇睡眠法》。

这种睡眠方法是以达芬奇的名字命名的，达芬奇是一位拥有科学家、艺术家和发明家等多种头衔的伟人。传说达芬奇每4小时睡15-20分钟，所以一天下来只睡2个小时左右，花大量时间写作，保持充沛的精力。

这种睡眠实际上是一种多相睡眠，意思是将整个睡眠时间进行划分。很多迷信这种睡眠方法的人希望缩短整体睡眠时间，而人的精神状态可以类似于连续9小时的单相睡眠，这样就可以有更多的时间工作学习。

这种试图利用几次短暂的小睡来减少睡眠总量的做法，会缩短睡眠不同阶段的时间，扰乱生物节律，最终可能导致睡眠剥夺、睡眠节律紊乱等负面影响，如生理和心理功能障碍、焦虑和紧张增加、免疫功能下降等。

通过观察参与多相睡眠的人的博客，心理学家发现，大多数人必须通过一些“维持活动”来保持清醒，比如大量喝咖啡，而这种多相睡眠并没有对人的学习能力和创造力表现出任何改善或提升。

多睡觉是达到个人贡献巅峰的必要条件。绩优者会在工作日程中系统地、有意识地留出一个睡觉的地方，让自己做得更多，成就更多，拓展更多领地。通过“保护自己的资产”，他们可以在日常生活中保持一部分精力、创造力和解决问题的能力，以备不时之需——而那些成绩低的人永远不知道他们何时何地会被自己的疲劳和弱点绑架。他们中的大多数人已经习惯了疲惫，以至于忘记了充分休息是什么感觉。

现在少做，以便将来多做。这是一种权衡。久而久之，小小的牺牲就会带来巨大的利益。

对于那些早起晚睡的人来说，好消息是，科学研究表明，即使是午睡也能提高创造力。仅举一个例子，发表在《美国国家科学院院刊》上的一份报告显示，即使是活跃的睡眠也能改善不相关信息的整合。换句话说，短暂的深度睡眠有助于我们建立许多新的联系，更好地探索世界。

总之，睡眠帮助我们达到个人贡献的巅峰，让我们在更少的时间里创造更大的成就。尽管睡大觉的英雄文化将会继续，幸运的是，这种糟糕的情况正在消退，这要归功于那些在一定程度上取得了巨大成功的人——尤其是那些在那些通常倡导两头点蜡烛、昼夜不停地转动蜡烛的行业中公开展示自己8小时完整睡眠的人。他们明白健康的睡眠习惯会给他们带来巨大的竞争优势。

睡眠可以让你更有能力探索世界，建立联系，在醒着的时候做得更少——但更好。

值得注意的是，早在2012年，世界卫生组织(WHO)就做出统计，中国各种睡眠障碍人群比例高达38.2%，远超全球平均27%。亚马逊中国2017年的调查数据显示，81%的中国人睡眠不足8小时。近60%的人通常在上午11点至1点入睡，46.61%的人在早上7点前起床。

在这次调查中，四川成为中国最后入睡和最常熬夜名单的冠军，这应该与当地日落时间晚、夜生活丰富有关。