科学睡眠时间表 这是最新科学睡眠时间表，别让你的无知害了孩子。

你的孩子能科学睡觉吗？科学睡眠会对孩子产生什么影响？

研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。

在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响最大，超过运动和饮食，因为生长激素是在睡眠时分泌的。

以下是专家推荐的睡眠时长标准。只有达到标准，孩子才容易长高。让孩子睡好的原因是让孩子在睡眠中分泌更多的生长激素。

21:00-1:00和5:00-7:00是生长激素分泌最旺盛的两个时期。错过这两个时期，就错过了孩子成长的黄金时期。

如何保证有效睡眠？

第一，父母下班晚，回到家想和一天没见的孩子在一起。等他们玩够了，快9、10点了。首先，家长要制定合理的作息时间，严格按照时间休息。

第二，营造环境。

01.睡前喝牛奶

其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是能调节生理功能的肽，能让人感觉舒适，有助于缓解疲劳，入睡。

02.睡前吃核桃

营养也被证明可以提高睡眠质量。孩子可以在睡前吃黑芝麻，捣碎成糊状。

03.把橘子放在床边

在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，闻闻它的香味，可以镇定中枢神经系统，帮助你入睡。

每个人都有过这样的经历，睡个香甜舒适的觉后，会神清气爽，有詹妮弗的感觉，甚至一整天精力充沛。

孩子虽然不能准确表达自己的感受，但其实比大人更需要高质量的睡眠。因此，我们不能忽视对婴儿睡眠的特殊护理。