高抬腿的正确做法 减肥不要节食，每天坚持20分钟高抬腿，让身材暴瘦一圈

随着肥胖人群的增多，越来越多的人想减肥，尤其是对于一些女孩来说，她们想减肥一辈子。想减肥就得流汗，但是现在大多数人都懒。为了轻松减肥，有的人尝试了所有的方法，大部分人都是用节食减肥。

节食减肥很流行，但很多人不知道它对健康的影响。长期节食，体力会逐渐下降，脾气会越来越差，还会脱发，每次吃饭都想暴饮暴食。节食减肥对健康影响很大。虽然体重会下降，但不是脂肪多，而是水分和肌肉多。这会导致身体的新陈代谢能力下降，身体分解脂肪的能力也会降低，从而产生容易发胖的体质，同时也会加速身体的衰老。

合理运动+饮食控制，这种减肥方式可以保证身体健康，减肥。正常情况下，我们每天摄入的热量不应低于基础代谢值，以保证营养供应。节食会导致营养摄入不足，影响身体各项功能的运转，不利于减肥。

所以坚持健身，可以更有效的扩大体热的支出，比节食更靠谱。

今天笔者带来一个不用外出抬腿就能在家高效燃烧脂肪的训练动作。这个动作适合没有时间出去运动的节食者，尤其是一些没有时间的上班族。如果每天坚持跳20分钟，可以有效促进脂肪燃烧效率，防止衰老速度，保持年轻。

原地抬腿不同于原地跑步。原地抬腿可以锻炼腿部肌肉，有效促进脂肪分解。

标准原地抬腿怎么做？

站在地上，背部挺直；

尽量交替抬腿到极限。

双手同时摆动，当然也可以固定臀部。

坚持每天20点原地高抬腿训练，会给你带来这些好处:

1.减肥。原地高抬腿属于中高强度有氧运动。长期坚持会有效促进身体的脂肪燃烧效率，提高代谢能力，增加身体的热量消耗。随着体脂率的降低，小腹、再见肉、象腿等肥胖体会慢慢改善。

2.提高心肺功能。原地高抬腿属于有氧运动，可能先从高抬腿开始，几分钟后就气喘吁吁了。但如果坚持下去，你会发现运动变得更容易，哮喘也不会发生，这是心肺功能改善的结果。

3.改善臀部形态。做原地抬腿训练时，既能刺激腿部肌肉，又能刺激臀部肌肉。能有效击退臀部的脂肪，改善臀部的形状，起到提臀瘦腿的作用。

4.皮肤变得更紧致。运动时，身体出汗，这意味着它可以提高体内毒素的清除，使皮肤更加紧致、光滑和弹性。

5.提高骨密度。随着年龄的增长，骨钙流失严重，衰老速度加快。原地抬腿不仅可以改善骨骼周围的肌肉，保护骨骼，还可以提高骨密度，让你更好的抵抗衰老，保持良好的体能。

6.变得越来越自信。随着身体变好，你自然会变得自信，你的魅力也会增加。

高抬腿训练安排:

作为新手，一次抬腿20分钟有点困难。所以可以降低难度，分组工作。比如每组2分钟，分成10组。也可以两次完成，下午和晚上有10分钟的开合跳。

随着心肺功能和运动能力的提高，可以挑战20分钟的开合跳。只要坚持下去，就会获得好身材，保持年轻！