瘦腿小窍门 睡前8个瘦腿小妙招，让你轻松瘦出筷子腿

腰部要有马甲线，大腿之间要有空隙，这才是女人应该有的美好身材。大部分上班族都买不起。他们习惯于乘电梯而不是走路。如果他们少运动，他们的腿会变粗。特别是女生，因为腿太粗，担心穿不上自己喜欢的裤子和裙子。夏天，它们不敢露腿，只能穿宽松的衣服来隐藏腿上的脂肪。

女生腿粗的原因:

1.久坐:久坐办公室的女孩基本上整天坐着工作，除了上厕所，几乎没有什么活动。如果时间长了，血液流动和淋巴循环就会受阻，容易导致水肿。

2.身体处于低温环境:当我们的身体寒冷时，血液循环缓慢，我们会感到寒冷。因此，边肖建议我们可以用毯子或暖水袋来保暖。

3、跷二郎腿：跷二郎腿时，跷起来腿静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。3.盘腿:盘腿时腿部静脉受压，静脉回流受阻，静脉压增高，都是造成下肢静脉曲张的隐患。

4.很少上厕所:很多女生坚持每天喝8杯水的习惯，但是很少上厕所。身体加了那么多水，却不引流，也容易引起下半身肿胀！长此以往，会慢慢变成脂肪。

睡前教你五个动作。

1.腿挂在墙上

做这个动作时，平躺在床上，双腿靠在墙上。注意你的腿必须垂直放置。双腿并拢时，不要有空间隙。不要屈膝。你的脚底面向天花板。那你应该把腿放半个多小时。腿在空的时候，尽量把力量放在臀部。

2、踩单车2.踩自行车

与我们所有人相比，晚上骑自行车可以在床上完成。做这个的时候要把腿空悬空，前后蹬腿，就像真的骑自行车一样。这个动作可以在早上或者晚上睡觉前做，每次50个一组，每组可以做两次。不过提醒大家，做这个动作的时候，不要追求量，要注意锻炼的标准。如果

3.侧腿训练

做这个动作的时候，我们应该侧卧在床上，然后双腿并拢，膝盖稍微弯曲，然后将大腿慢慢向上弯曲拉伸20次，然后换另一条腿来做。做这个姿势的时候，很多朋友会觉得你的大腿内侧肌肉接触一段时间后会变得结实。

4.按摩腿部

按摩时，我们可以坐平，全身放松，保持腿和膝盖自然弯曲，然后用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻握住腿，然后从脚踝轻轻向上摩擦，直到腿感觉有点酸痛。按摩后换另一只脚继续，按摩可以让腿更苗条。

5、深蹲

我们做深蹲动作时，双腿在膝盖处压在一起，然后稍微坐下五到六次。每个人做这个动作都要注意呼吸的正常甚至均匀。大部分女性朋友在做非检查时习惯性屏住呼吸。这是给军队的。他们平躺在地上，做两三十次脚的交叉运动。同时，他们的腿被压在一起，可以使小腿曲线更加完美。做深蹲不仅可以起到瘦腿的作用，还可以美化腿部和臀部的线条。这项运动需要长期坚持才能看到明显的效果。在这里，边肖建议你可以在每天蹲着训练后洗个热水澡，这样可以自然放松肌肉，有很好的减肥效果。

6、下蹲6、深蹲

这样做的时候，我们双腿折叠，侧卧成一条直线。用手靠近地面支撑头部，另一只手放在身体前方，保持平衡。吸气，大腿膝盖向天花板弯曲，脚的重量不要压在小腿上。伸直大腿并抬起，脚趾指向天花板。试着伸直大腿，把它抬起来，脚趾指向天花板。完成后，向另一个方向侧卧，重复练习。

7.抬起你的臀部

提臀这个动作，不仅可以帮助我们改善胯宽的问题，还可以帮助我们瘦小腿和大腿，找一个平坦的地方躺下，然后收腹，提臀，靠肩、颈、脚的力量支撑身体。如果感觉大腿小腿酸痛，说明这个动作是对的。一开始可以三十个一组，三个一组，然后再增加到六十个一组。

8、仰卧8.仰卧

当我们做这个动作时，我们选择一个平坦的地方，然后把腿垂直于身体，双脚张开与肩同宽，双手放松地放在身体两侧或头顶上方，左右交叉张开的腿，感觉像看到了同样的开合。我们可以说左脚在右脚前交叉，这个动作重复20到30次左右，再在左脚前叫一遍。时代可以根据个人习惯调整。做交叉动作时腿要垂直于地面，膝盖不要玩。如果累了，可以回到第一乐章休息。休息后，不要从第一个动作就马上把腿放下。先调整好呼吸，慢慢把腿放下，一天三次左右。

睡前瘦腿的方法有很多。当然要坚持每天做这些瘦腿，这样才能更好更快的帮你瘦腿。多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物，但不要用节食的方法。你很快就会得到肉眼可见的瘦腿效果。除了选择瘦身和瘦腿，还可以选择瘦脸，关注微信微信官方账号:每天减肥(ID: ttjfss)，从脸减肥。婴儿肥，胖脸，咬肌肥大都可以健康消除。