如果手臂粗，或者有蝴蝶袖的话，要注意；虽然穿衣服可以盖住，也可以用厚衣服盖住，但是有没有肉还是知道的。
毛巾运动
准备一条毛巾，双手握住毛巾的两边，在胸前拉直。举起手来。同时向右移动，弯曲手肘，右手用力拉，然后回到伸直手臂的动作。双手从右向左移动，重复第二个动作。一天20分钟。把胳膊拉到毛巾后面靠胳膊也是一个简单的动作。向后拉伸40秒左右可以让你放松。
上肢运动
躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚趾伸展，脚尖着地，手臂向前伸直，背部保持挺直，全身收紧，腹部用力，头和肩膀抬离地面保持不动，然后双臂向后张开，再向前伸直。这个动作重复20次。
哑铃练习
站直，脚略宽于肩，双手握哑铃，双臂自然下垂于身体两侧，屈膝半蹲。同时，双臂在身体两侧呈直线张开，然后弯曲手肘，举过肩膀，伸直至头顶上方，然后起身伸直双腿，踮起脚尖。这个动作重复20次。
单手俯卧撑
侧卧在地上，臀部和腿部紧贴地面，双手支撑尽量贴近身体。每组做8-12个动作，组间休息60秒，做4组。
以上动作可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉，同时有效减脂，帮助你瘦手臂，塑造完美背部。一个手臂细背线条美的女生，可以穿漂亮的吊带衫和吊带衫！所以女生一定要坚持练习~
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