减肥晚上吃什么 晚上吃什么最能减肥？千万别用水果代替！

减肥中的MM就有这样的烦恼。你想吃晚饭吗？吃了就怕长胖。不吃就是饿了。晚上减肥最好的方法是什么？来和大家分享一下如何吃一顿减肥餐。

晚饭能吃什么减肥不饿！

晚餐仅含少量碳水化合物，多采用果蔬、少量优质脂肪、高纤维成分补充营养，增强饱腹感，从而达到减肥填饱肚子的目的。

对于普通女性来说，粗粮(50克)+蔬菜(或苹果、梨)+肉类(50-80克)在正餐时不会肥胖饱腹。

晚餐吃粗粮可以减肥不饿！

可以选择粗粮的主食:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。对于活动量低的女性，50克左右的粗粮主食就够了。如果白天身体疲劳，可以适当添加几十克粗粮主食。

很多人认为减肥就是晚上不吃主食。但是，晚餐不吃减肥主食，会让你觉得根本填不饱肚子，当天或者第二天一早睡着就会觉得很饿。所以晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后会体积增大，产生饱腹感，减少能量摄入，对减肥很有帮助。

晚餐吃肉可以减肥，不饿！

减肥晚餐可以吃的肉包括鸡胸肉、鱼、虾和牛肉。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足够的蛋白质，可以满足晚餐的营养需求。这些食物提供了强烈的饱腹感，不会导致肥胖。对于一般人的减肥餐，可以以1.5-2g/kg/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上减肥就是不吃肉？这是很多人另一种片面的减肥思想。减肥减脂，一定要保证足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的营养素，人体肌肉含量越高，新陈代谢越快。保证足够的蛋白质有效减肥。但是，用大量油油炸制成的肉最好不要吃。

晚饭吃足够的蔬菜减肥，不饿！

这一点无需过多解释。大家都知道蔬菜热量不高，可以补充大量维生素和纤维。多吃蔬菜可以调整体型。晚餐可以选择蔬菜、西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等。只要稍微减少调料，就能满足减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，可以饱！只要注意与粗粮、主食、肉类的合理搭配即可。

不要用水果代替晚餐！

晚餐可以吃苹果、梨、柚子等低血糖指数的水果。但是你不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果很容易导致营养不良，缺乏活力，甚至月经不调。不要把吃水果误认为减肥。事实上，水果富含果糖，这可能会导致糖过量，影响减肥，使你感到饥饿。

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