夏天有什么减肥方法 夏天吃什么容易减肥？夏天减肥吃什么好？夏季吃什么可以减肥？

随着夏天的到来，各种炎热的天气，各种时髦的衣服和裙子竞相出现，但看着自己身上骄傲的肉，心里多少有些郁闷。俗话说“撞衫不尴尬，谁胖谁尴尬。”别人可以穿漂亮的衣服，但只能穿胖的……所以夏天成了很多女生减肥的季节。而且夏天出汗量很大，稍微努力一下就能让减肥效果翻倍。今天，边肖将推荐一些有利于减肥的食物，这些食物不仅可以减肥，还可以吃脂肪。

减肥

夏天吃什么容易减肥

1.阿普尔

大家都知道苹果减肥法。苹果含有多种维生素、矿物质和可溶性膳食纤维，能促进胃肠道的健康和蠕动。其独特的苹果酸能加速新陈代谢，减少皮下脂肪。它比其他水果含有更多的钙，还能减少引起下体水肿的盐。

2.番木瓜

木瓜牛奶含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，它能将蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，它分解脂肪的能力很强。所以经常食用对肥胖有一定的影响。

3.香蕉

香蕉富含酵素，能有效排出体内毒素，促进新陈代谢，提高体质。它含有钾，可以促进钠的排出，消除小便时的水肿。还具有利尿作用。

4.李子

李子是一种酸性低热量水果。吃李子可以促进消化，是胃酸缺乏、饱胀、便秘的人的绝佳助手。因为梅子有消化和排便的功能，可以排出人体内的有毒气体，所以对减肥有很大的帮助。而且富含膳食纤维和维生素C，是夏季减肥的好选择。

5.桃子

吃桃子可以增加你的纤维摄入量，显著降低患心脏病的风险。桃子热量低，作为减肥期的一种食物，效果也很好。桃子富含果胶，纤维适中，不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，促进食物分解。此外，桃子含有更多的有机酸和纤维素，还能增加胃肠蠕动，帮助消化。

桃子一般人都能吃。但需要注意的是，上火或糖尿病的MM患者不宜多吃桃子，孕妇和月经过多的MM患者也应避免吃桃子。

6.鳄梨树

牛油果富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，可以增加饱腹感，抑制食物摄入。鳄梨是理想的减肥食品。鳄梨含有脂肪。可能MM们担心不利于减肥，但事实并非如此。相反，这些脂肪是鳄梨减肥功效的主要因素。鳄梨含有不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，不会对减肥产生负面影响。

7.芹菜

芹菜营养价值高，热量低，纤维丰富，能有效促进胃肠蠕动，帮助消化。西芹还含有大量的钙，可以“强筋壮骨”；含有钾，可以减少体内水分的积累。

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8.冬瓜

冬瓜不含脂肪，低钠盐，有利尿脱水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力，不真实。民间经验经常用冬瓜烧汤喝，能排出体内过多水分，减肥效果明显；冬天没有冬瓜的时候，可以用30克冬瓜皮干，用适量的水煎服，让肥胖者逐渐减肥。

9.苦瓜

苦瓜热量含量低，含有维生素C和膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养丰富，其中维生素C含量在瓜菜中居首位，糖和脂肪含量很低，适合肥胖人群食用。

最近苦瓜减肥方法在网上很流行，有各种食谱，蜂蜜苦瓜，果汁苦瓜，苦瓜笋汤，双菇苦瓜丝等等。有兴趣的MM赶紧试试！

10.魔芋

魔芋不仅含有多种营养成分，还含有一种在其他植物中罕见的特殊成分。它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特点。魔芋制成的豆腐、面条、面包、糕点等食物，不仅能吸收胃液，降低食欲，还容易产生饱腹感。许多医疗机构的研究表明，它对降低胆固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是当今理想的减肥食品。

11.发疯的

坚果是高脂肪食物，但它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，可以帮助你更快地燃烧卡路里。此外，坚果中含有的omega-3脂肪酸不仅对人体健康有益，还能帮助你加快热量消耗。两餐之间吃坚果可以有效增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

12.黄瓜

黄瓜具有美容瘦身的功效，是护肤瘦身的佳品。水分含量高，含有多种维生素，能促进肠道内毒素的排泄，并含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸。经常吃黄瓜可以减肥。

13.枸杞

枸杞是我国传统的滋补材料，不仅具有众所周知的清热明目的功效，还能减肥，是一种减肥食品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，延缓衰老。还具有一定的美容效果，能抗疲劳、抗氧化。枸杞可以泡茶或煮粥，是夏季减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶，瘦身效果会很好。

14.燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，尤其是对于现在的上班族来说，是一种理想的减肥食品。据中国医学科学院健康研究所综合分析，我国莜麦含有15.6%的粗蛋白和8.5%的脂肪，淀粉释放热量和磷、铁、钙等元素。燕麦中的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦在为人体补充营养的同时，能有效控制食欲。燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能吸收人体内的胆固醇并排出体外。高粘度的可溶性纤维还能延缓胃的排泄速率空，从而增加饱腹感，进一步控制食欲。长期食用燕麦还有助于缓解便秘，一般人群都可以食用。

别忘了这些在夏天减肥的建议

1、睡个好觉，也能减肥。

2.日常饮食安排也极其重要。一日三餐必不可少，但早餐可以营养，午餐可以少，晚餐可以早吃。吃一些水果和易消化的食物，避免油腻和面食。晚上千万别吃别的。吃点水果没有坏处。

3.多喝水也是极其重要的，既能促进新陈代谢，又能让身体感到舒适。

4.选择你的运动量和锻炼方法:

跑步最简单，效果更好。它可以有细腿，细胳膊，细肚子。但是，坚持需要很长时间。建议每天晚上吃完饭可以适当慢跑。如果想腿细，大腿细的话步子稍微大一点，小腿细的话步子小一点，跑步力量集中在小腿上。过几周就会有明显的变化；如果想瘦腰，跑步的时候背部要挺直，要几个月才能有效果；如果想失去手臂，只需要用力推手臂，做好助跑。

缓冲脚趾是一种简单但快速的瘦腿方法。步骤很简单。找一本字典或者一个台阶，把脚趾放在上面，然后试着踮起脚尖。停留几秒钟，然后放下，每天做几组，两三个星期效果就明显了，不仅是瘦腿的一种方式，也是增加跳跃能力的一种方式！

每个人都知道如何做仰卧起坐和俯卧撑，但这里有一些提示。俯卧撑配合呼吸，俯下时呼气，撑起时吸气，可以更有效地减少胸部多余的脂肪。至于仰卧起坐，可以去网站搜索八块腹肌的视频，简单易行。除此之外，还可以全面锻炼侧腹肌和正腹肌，减肥效果非常好。

运动属于运动。运动后，放松部位，避免肌肉劳损，第二天会导致全身酸痛。而且，要经常锻炼，不要过度锻炼。合理去运动，逐渐适应运动量。刚开始不能大量运动，只能随着身体的适应慢慢增加。