低热量水果一览表 热量最高的水果 热量最低的水果

都说多吃水果好，很多人选择用水果代替正餐来减肥。但你想不到的是，很多水果其实糖分太多，不适合多吃，甚至有的水果热量比肉还高！

1 热量最高的水果 1

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瘦肉的热量约为每100克140千卡，吃椰子、牛油果、榴莲的能量远远大于吃瘦肉的能量！香蕉，石榴，例子等。没有瘦肉热，只是高不高，一不小心就会吃太多，所以用这些水果减肥的人还是少吃为好。

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红枣该上市了，很多人都很喜欢。但是你不知道的是，红枣实际上是水果中的热量杀手，每100克最多有122千卡的能量。吃红枣比吃米饭要消耗更多的能量！当红枣在阳光下晒干时，热量会增加一倍多，达到惊人的247千卡。特别喜欢吃干红枣的人要注意。你不能吃红枣。同样体积的干红枣可以相当于油性烧烤。想减肥就不要吃太多！但是红枣富含铁和钾，所以喜欢吃红枣的人可以用红枣炖或煮粥，既控制了食量，又能享受美食！

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香蕉热量不差。虽然它们比肉低一点，但富含脂肪和糖。一根香蕉相当于你在烹饪中放入的肉。不要多吃！香蕉富含钾，可以增强心肌，缓解心脏病。它们还含有高水平的抗氧化剂，有利于增强免疫系统，对人体非常有益。但是，香蕉属于严寒。吃香蕉有利于通便，但吃多了容易伤脾胃。香蕉可以和其他低糖低热量的水果一起做成水果沙拉，不容易吃，还能消耗多样化的营养！

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榴莲控，注意！榴莲含有高达16%的脂肪，其热量高达147卡路里，与肉类相似。虽然差点迷恋上榴莲，但不要贪心！榴莲肉做的榴莲饼热量只有高或低，吃的时候要小心。怎么控制自己的榴莲瘾？可以把榴莲果肉和冰混合做成榴莲冰，控制比例。它有着同样柔和的味道和丰富的口感。努力做到！

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热量太多容易吃，还有桂圆和荔枝。荔枝果肉含糖量高达20%。八颗荔枝有100大卡的热量。现在荔枝上市，很多人都很喜欢吃荔枝。算算你吃了多少能量。怪不得你长胖了！而且，荔枝真的不能多吃。荔枝含有降血糖素，抑制人体内葡萄糖的产生。绝对禁止吃大量荔枝空！荔枝热，吃太多荔枝很容易生气，龙眼也是。

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椰子富含脂肪和蛋白质，含油量高达12%。天然椰子的热量是瘦肉的两倍多。吃一个椰子的椰子肉的能量等于吃一天的米饭！但椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管、脾胃都有好处。它是为数不多的不冷的水果，所以更适合暖脾胃。适当吃一些食物也是好的。

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牛油果，又名牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，口感类似肉油和味道，一直受到健身专家的喜爱，逐渐进入大众的餐桌。但是牛油果的热量和脂肪太高，不适合一天摄入超过一半的牛油果。牛油果可以抗高血压，降低心率，保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解，对治疗糖尿病非常有益，客观上也能促进肌肉的增肌。牛油果可以做成黄油果酱，也可以加入沙拉中。一次吃适量，营养享受不过量！

1 热量最低的水果 1

樱桃、柠檬、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等100克水果的热量都很低，特别适合减肥的人作为零食或加餐食用。其中一大半是传说中的“负能量”果实。让我们了解一下他们！

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樱桃水果是水果中低热量之王，可以说是水果中减肥最好的一种。樱桃果实也富含膳食纤维，消化樱桃果实所需的热量远远大于消耗的热量，是一种极好的“负能量水果”。除了生樱桃果，还可以在面包片上压榨或烘烤，都有独特的风味！烤樱桃果实也更有利于番茄红素的吸收。

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草莓富含维生素C，大约是苹果的十倍。它们还富含有机酸，可以大大增强抵抗力，有效防止牙龈出血。草莓也有助于促进消化。草莓中含有的果胶、木质纤维素和泛酸不仅可以帮助身体分解脂肪，降低胆固醇，还可以帮助排便和肠道排毒。

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芒果热量很低，富含膳食纤维。也是不折不扣的瘦身水果，香香甜甜的，大部分人都很爱吃。

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俗话说“一天一个苹果，医生远离我。”苹果对人体健康非常有益。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险，还可以降低肥胖和脂肪肝的发病率。苹果也是著名的“负能量”水果。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远远大于摄入的能量，而且其GI值也很低，所以在体内不容易升高血糖，但有稳定血糖的作用。吃一个苹果，吃维生素，同时能量可以下降而不是上升！