戒烟2年了决定复吸了 为什么戒烟复吸率高达97％？

有人说抽一天烟就能终身戒烟...

有人说戒烟是一生的实践...

有人说烟瘾无法彻底根除...

这些广为流传的段子，都来自于那些靠意志力戒烟的人的亲身经历。

大部分靠意志力戒烟的人，戒烟后幸福感指数会急剧下降。他们整天担心害怕。有时候他们做梦都会梦到抽烟。当他们醒来时，他们会被吓死，有些会流汗，有些甚至会流泪...

他们戒烟真的太TMD难了！

1.靠意志力戒烟后，复吸率高达97%，仅次于海洛因

有研究数据显示，用意志力戒烟并坚持一年以上的成功率只有3%，这意味着高达97%的戒烟者在戒烟后一年内复发！

也许很多人没有97%的概念，那么我就举一组对比数据:

据戒毒中心统计，海洛因成瘾者复吸率为99%，冰毒成瘾者复吸率为90%。

换句话说，靠意志力戒烟后的复吸率仅次于毒品之王海洛因，高于任何其他毒品！

许多戒烟者天真地认为吸烟只是身体上的上瘾...

但是你有没有想过，为什么很多戒烟5年甚至10年的人还是会故态复萌？

这么多年过去了，他们体内残留的尼古丁早已代谢干净，生理依赖早已不复存在，但为什么会复发呢？

没有任何意义！

其实这是因为吸烟不仅是一种身体上的瘾，更重要的是:心瘾。

2.心脏上瘾是戒烟者最大的痛苦来源

所谓的心瘾，就是我抽了很久烟之后脑子里对抽烟的所有误解，也就是所谓的抽烟的好处。

大多数吸烟者误以为吸烟能给自己带来很多“好处”，比如缓解压力、帮助放松、集中注意力、解闷、缓解疲劳、带来享受、帮助社交等等。

一旦他们戒烟，就意味着他们将失去吸烟的“权利”，所以他们不得不放弃这些“好处”…

求，但不求。

不，多要。

这种心理缺失感会造成很大的心理痛苦。

比如你有一个5岁的孩子，突然不让孩子玩玩具，或者突然不让孩子玩手机游戏，或者突然不让孩子看电视动画片，他会先拒绝听你的，要求继续玩。如果你坚持不让他玩，他会生气，生气，开始哭，甚至变得歇斯底里...

你没有打他，也没有骂他，但他表现出了真实而巨大的痛苦。

这种痛苦也来源于心理上的缺失感:想玩就玩不到，得不到。

3.复发的第一个主要原因是:牺牲感和被剥夺感

靠意志力戒烟的人，他们没有发现吸烟的本质，却依然相信吸烟有很多好处，认为自己做出了可怕的牺牲，被剥夺了一定的权利。他们担心自己再也无法享受生活，再也无法应对压力。

想抽烟却不能抽！！为什么要戒烟？！你到底想不想戒烟？！

正是这种牺牲感和剥夺感带来了内心的冲突、自我怀疑和矛盾，造成了巨大的心理痛苦！

这种心理上的痛苦是真实存在的，不缓解就会生出生理上的疾病。

他掐灭了手里的香烟，但心里从来没有掐灭过香烟，所以很容易死灰复燃！

每当公司遇到看到别人抽烟...

每当我看到有人在一顿大餐后抽烟...

每当我遇到我的好朋友，看到别人抽烟...

当这些情况发生时，他总是努力说服自己:“我不能抽烟，因为我已经戒烟了！”

“我不能吸烟”，这五个字极其悲伤，因为吸烟者觉得自己的生命不再完整。

这会给他们带来巨大的心理压力，这种压力会不断积累。

直到有一天，他忍不住想“只抽一支烟”，或者在巨大的压力下彻底崩溃，放弃了自己。

4.复发的第二个主要原因:遭遇重大挫折或人生低谷

靠意志力戒烟的人，在遇到重大挫折或人生低谷时，往往会选择故态复萌。

那是因为他们没有戒掉毒瘾。他们仍然相信吸烟有很多好处，潜意识里认为吸烟可以缓解疼痛。

每当你和爱人吵架甚至离婚...

每当工作出了问题，你就委屈又生气...

每当一个孩子在外面和别人打架...

当这些情况出现时，他的第一反应往往是吸烟，因为他认为吸烟可以减轻悲伤或痛苦。

如果他身边恰好有烟，他几乎肯定会下意识的点燃。

5.复发的第三个主要原因:熟悉的吸烟场景引发条件反射

除了身体成瘾和精神成瘾，还有一个因素会导致复发:条件反射。

一个吸烟多年的吸烟者，可能会尽量少抽几万支，尽量多抽几十万支。

长期吸烟的反复刺激导致他不自觉地将工作生活中的各种场景和情绪与吸烟一一联系起来，形成条件反射！

如果问吸烟者:什么情况下需要吸烟？

你可能会说，压力是一根大烟，放松享受一根烟，专心抽一根烟，厌烦了，起床，吃饭，喝酒，上厕所，睡觉，见n根烟，打牌n包烟...

如果你再问他:什么心情需要抽烟？

你可能会说，人开心的时候有烟抽，生气的时候有烟抽，担心的时候有烟抽，绝望的时候有烟抽…

那么，什么情况下不需要抽烟呢？

恐怕只有一个答案:吸烟者在睡着之前是不需要吸烟的！

即使吸烟者戒烟一段时间后，当他进入这些场景或情绪时，他仍然觉得自己想吸烟。

其实他并不是真的想抽烟，只是条件反射，我们可以称之为“伪烟瘾”。

尤其是和重度吸烟者打牌或喝酒时，最容易引发条件反射。

那时候他很可能下意识的掏出一根烟或者取一个烟斑，甚至没有意识到。

6.怎样才能彻底防止复发？

防止复发的方法:彻底戒除毒瘾！

除了条件反射时抽的那些烟，每个吸烟者抽的每一支烟背后一定有什么原因。

不同的吸烟者有不同的吸烟原因。有的人可能有100个理由，有的人可能有50个理由。

通过学习终极戒烟方法，可以逐步消除自己的烟瘾，一个个消除吸烟的好处。只要你发现了吸烟的本质，你就可以扭转你头脑中对吸烟的所有误解，认识到促使你吸烟的所有原因都是假象！

你会从心里体会到，你根本不需要抽烟，没有人能强迫你抽烟！

一旦你失去了抽烟的任何理由，你自然就不会想故态复萌了！

预防复发:提高复发的难度！

戒烟成功是什么？也就是永不复发。

所以我们要做的是降低戒烟难度，也就是提高复吸难度，也就是说我们要创造一切硬件和软件条件，让复吸变得非常困难！

如何保证戒烟后永不复发？以下是我给出的一些具体建议:

扔掉所有香烟、打火机、烟灰缸，去除环境中的烟味；

养成每天运动的习惯，多喝水加快尼古丁的排出；

不使用任何替代品，包括但不限于瓜子和口香糖；

戒烟后三周内，尽量避免饮酒和打牌；

远离重度吸烟者，避免他们把你拖下水，减少二手烟。

7.复发了怎么办？

请记住一句话:旧病复发绝不是世界末日！

我当然不希望你故态复萌，你也不希望，但也许你不会听从我的建议而犯错。

复发时，请记住几个基本事实，严格按照以下步骤进行补救:

你戒烟有一段时间了，戒烟后身心状况有所改善，所以你看到了戒烟带来的各种好处，证明你戒烟的决定是正确的。

你体内残留的尼古丁几乎已经被代谢掉了。虽然你在复吸后给身体补充了少量的尼古丁，但你现在的状况还是比你以前抽烟时好了几百倍。

请把这次复发当成挫折，而不是彻底的失败，避免打碎绑匪，因为你不是一个打碎的罐子。

深刻反思，总结教训，找出复发的真正原因，然后填补这个心理漏洞，牢记在心。

已经发生的事情是无法改变的，但是到目前为止，继续戒烟，放下包袱继续前进，你终于自由了！

任何吸烟者都可以通过阅读我关于戒烟的文章来免费学习如何戒烟。

愿人间无烟！