韩国美女健身教练 韩国美女健身教练，7年时间见成果，4个动作练出人人称羡的柯基臀

在国外，健身一直很受欢迎。早在很多年前，中国不重视这个的时候，欧美人就开始健身了。在一些亚洲国家，健身发展比较好的韩国，有很多网络健身名人和明星，都很出名。今天想和大家分享的女孩也是韩国人，有一定的名气。她是一名健身教练，因为她的好身材经常被一些时尚杂志赢得。

她今年26岁，健身7年。她从学习开始就接触健身，一直到大学毕业都没有停止过工作。经过这么多年的健身，她终于选择了健身教练这个职业。她不仅有大家羡慕的好身材，还能做自己执着的事业，真的很幸运。

从照片上可以看出，她的身材苗条，但线条饱满，背心线条迷人，腿结实但不粗，臀部最惹眼，这几乎是女性朋友最想要的。她经常把自己的健身照片放到网上，受到了很多粉丝和学生的追捧。每个人都问她如何训练一个骄傲的臀部。为此，她做了特别的分享。

动作一:弹力带深蹲

首先，我们都知道那句名言“不蹲不屁股”。蹲是一种非常好的锻炼臀部肌肉的运动。在此基础上加一条松紧带，会提高锻炼的难度和效果。建议你选择合适的磅数。做3组，每组15次。

动作二:臀部重击

在几个臀部练习中，臀击是比胯桥更好的训练练习。它不仅能锻炼臀部肌肉，还能有益于骨盆。注意选择合适的重量，动作一定要标准，以免受伤。做3组，每组15次。

动作3:跟在绳子后面踢

需要使用龙门架来选择合适的重量。先把绳子的末端绕在脚踝上，双手托住龙门架保持身体稳定，上身可以稍微前倾，然后向后踢。做3组，每组15次。

动作4:弹性带跪后抬腿

跪着的姿势，将松紧带放在一个脚踝和另一个脚踝的底部，手掌放在地上，肘部稍微弯曲，保持上背部挺直，借助松紧带的张力将一条腿举到身体的后部，然后换到另一侧。每边3组，每组15次。

坚持练习这四个动作，对臀大肌、臀外侧肌、腿部肌肉都有很好的效果。