对大多数女性来说,年龄和体重这两个主题是禁忌的,但减肥是大多数女性讨论的话题。

爱美是人的天性,如果有一个好的身材,标准的体重,也是身体健康的一种表现,对于女性来说也会更加有自信。

生活中有一些女性看着并不胖,但是却整天嚷嚷着要减肥。虽然说现在以瘦为美,但并不是越瘦就越好,因为体重标准才是最好的。

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152-170cm女性标准体重已出,若你接近标准,或无须减肥

女性需不需要减肥,要看体重是否是在标准范围之内,不要一味追求两位数的体重,因为不同的身高对应着不同的标准体重。

女性朋友不妨对照一下这个表格,根据这个表格推算出自己的体重范围,或许你并不胖,无需减肥。

除了可以对照这个表格之外,也可以通过下面这个公式来计算出你的肥胖指数。

BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方

用这个公式算出来的体脂数,如果在正常范围内说明体重是标准的,正常情况下,体脂数在18.5~23.9之间就是标准的体重。

如果计算出的数小于18.5,属于体重过轻了,如果计算出的数超过23.9,那么就属于超重了。所以需不需要减肥,要看体重是否在标准范围内,如果在标准范围内是不需要减肥的。

如果通过这个公式算出的指数是在标准范围内,那么身材是比较完美的,也不需要减肥,需要注意的是塑形。

02为什么身材会变形、发胖?

身材变形发胖是因为吃得太好,不喜欢运动导致的,但也有一些人明明在运动,吃得也很少,就是瘦不下来,其实是跟身体的代谢缓慢有关系。

如果体内存在很多废物和毒素不能及时排出,不断在体内堆积,就会导致身材发胖,还有可能会出现脾虚和乏力的症状。

减肥期间要先调理好自己的身体,将脾胃和肾脏功能提高。如果通过节食和运动减肥的效果不是很理想,可以用荷叶和莲子煮粥喝,能够起到健脾养胃的效果,帮助排出体内的浊气,减少体内的毒素。

还可以用西洋参来泡水喝,能够起到滋阴益气的效果,对于女性朋友来说,能够帮助养血活血,气血通畅了,体内的毒素和废物才能代谢出去。

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如何科学地增加肌肉?只要从下面这3个方面做起

1、休息

每天要合理分配肌群训练,给肌肉足够的休息时间,睡眠质量跟睡眠时间也非常重要,有研究发现,处于睡眠状态时,身体的睾丸分泌会比较旺盛,肌肉的修复速度也最快,所以规律作息,保证充足的睡眠才可以提升增肌速度。

2、吃

及时给身体补充能量和营养,肌肉才能实现生长,肌肉需要氨基酸提供原料,氨基酸是蛋白质分解后得到的,所以要注意蛋白质的摄入量。

生活中学会多餐饮食可以提高食物的利用率,在保证健康饮食均衡营养搭配的前提下,将三餐改为5餐,有助于肌肉的修复。

3、练

想要实现肌肉的生长,要多做一些无氧运动,尤其是抗阻力训练,能够帮助提升体能跟运动能力,有助于抗阻力训练的发挥。

多做无氧运动能够帮助破坏肌肉组织,肌肉重组后会变得更加强壮。做无氧运动的时候应该从复合动作入手,可以提高增肌效率。

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