【100克食物重量参照图】专题152-170cm女性标准体重已出，若你接近标准，或无须减肥

对大多数女性来说，年龄和体重这两个主题是禁忌的，但减肥是大多数女性讨论的话题。

爱美是人的天性，如果有一个好的身材，标准的体重，也是身体健康的一种表现，对于女性来说也会更加有自信。

生活中有一些女性看着并不胖，但是却整天嚷嚷着要减肥。虽然说现在以瘦为美，但并不是越瘦就越好，因为体重标准才是最好的。

01

152-170cm女性标准体重已出，若你接近标准，或无须减肥

女性需不需要减肥，要看体重是否是在标准范围之内，不要一味追求两位数的体重，因为不同的身高对应着不同的标准体重。

女性朋友不妨对照一下这个表格，根据这个表格推算出自己的体重范围，或许你并不胖，无需减肥。

除了可以对照这个表格之外，也可以通过下面这个公式来计算出你的肥胖指数。

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

用这个公式算出来的体脂数，如果在正常范围内说明体重是标准的，正常情况下，体脂数在18.5~23.9之间就是标准的体重。

如果计算出的数小于18.5，属于体重过轻了，如果计算出的数超过23.9，那么就属于超重了。所以需不需要减肥，要看体重是否在标准范围内，如果在标准范围内是不需要减肥的。

如果通过这个公式算出的指数是在标准范围内，那么身材是比较完美的，也不需要减肥，需要注意的是塑形。

02为什么身材会变形、发胖？

身材变形发胖是因为吃得太好，不喜欢运动导致的，但也有一些人明明在运动，吃得也很少，就是瘦不下来，其实是跟身体的代谢缓慢有关系。

如果体内存在很多废物和毒素不能及时排出，不断在体内堆积，就会导致身材发胖，还有可能会出现脾虚和乏力的症状。

减肥期间要先调理好自己的身体，将脾胃和肾脏功能提高。如果通过节食和运动减肥的效果不是很理想，可以用荷叶和莲子煮粥喝，能够起到健脾养胃的效果，帮助排出体内的浊气，减少体内的毒素。

还可以用西洋参来泡水喝，能够起到滋阴益气的效果，对于女性朋友来说，能够帮助养血活血，气血通畅了，体内的毒素和废物才能代谢出去。

03

如何科学地增加肌肉？只要从下面这3个方面做起

1、休息

每天要合理分配肌群训练，给肌肉足够的休息时间，睡眠质量跟睡眠时间也非常重要，有研究发现，处于睡眠状态时，身体的睾丸分泌会比较旺盛，肌肉的修复速度也最快，所以规律作息，保证充足的睡眠才可以提升增肌速度。

2、吃

及时给身体补充能量和营养，肌肉才能实现生长，肌肉需要氨基酸提供原料，氨基酸是蛋白质分解后得到的，所以要注意蛋白质的摄入量。

生活中学会多餐饮食可以提高食物的利用率，在保证健康饮食均衡营养搭配的前提下，将三餐改为5餐，有助于肌肉的修复。

3、练

想要实现肌肉的生长，要多做一些无氧运动，尤其是抗阻力训练，能够帮助提升体能跟运动能力，有助于抗阻力训练的发挥。

多做无氧运动能够帮助破坏肌肉组织，肌肉重组后会变得更加强壮。做无氧运动的时候应该从复合动作入手，可以提高增肌效率。