爱的把手:Love Handle
指臀部上方及腰两侧的脂肪,呈半环状。当两人相互拥抱时,手臂会自然环绕在对方腰部的那个地方。“Love handle”常用在口语里,有助于“Love making”,所以是身体上一处致关重要的部位。
男人的Love Handles:
女人拥搂男人的时候,那两侧的肉可以当把手一样扶靠,或者侧卧的时候,相当有安全感。
女人的Love Handles:
当男士拥抱女士的时候,双手会自然落在女士的腰际。就是说,男人拥抱自己所爱的人时,都会用手搂住爱人的软腰。
积极运动再加上健康的饮食是否都无法让你摆脱爱的把手?尽管这个名称看起来好像很棒很有爱,但对于对自己身材有要求的人来说,要如何摆脱这副“把手”就成为一件十分苦恼的事儿。
想要消除爱的把手几乎没有轻松又简单的方式,只有采取针对性的训练与饮食控制,才能将腹部两侧的赘肉铲除。以下这几个训练动作都能有效消除它,当然前提是还需要好好控制饮食。
1 鸟狗式
看到这个动作时,你一定觉得它怎么可能会练到侧腹?其实,鸟狗式是一个简单易学的动作,它可以强化脊椎周围的肌肉,以及加强腹部核心肌群与平衡感。对于大多数健身的人来说,鸟狗式是一个不容错过的动作。
首先,双手撑住上半身,下半身膝盖着地,跪撑在垫子上,让膝盖与臀同宽。接着慢慢向上抬起伸直的左手,同时将右腿抬起伸直,尽可能达到最高的位置,并停留2秒,然后缓缓放下。动作过程中尽量保持从头到臀部的身体成一直线,核心收紧,不要弓着,让身体维持稳定。
2 侧平板式抬腿
这个动作是以侧平板式做为基础,再加上抬腿的动作。首先,将身体转向任何一侧,着地侧的前臂与腿将身体撑起成一直线,另一条腿叠放在上方。核心收紧,侧腹用力,不可下垂,要保持身体成一直线。接着将腿向上抬起,达到最高位置后,停留2秒左右,再缓缓放下。如果感觉比较轻松的话,也可同时将手往上伸直,增加动作难度。
3 蜘蛛侠俯卧撑
这个动作本质上就是一个俯卧撑的变化式,主要可以压缩侧腹的核心肌群,对于想要摆脱腰间肉的你十分适用。首先,从俯卧撑的动作开始,当身体降低的时候,将右腿往右肘弯曲,让右脚膝盖往右肘触碰,然后在顶点停留2秒左右,再缓缓回到起始位置。过程中要保持身体稳定,核心收紧,屈腿时记得压缩侧腰肌肉,让整个动作效果更好。
4 俄罗斯转体
这是个既经典又基本的锻炼侧腹肌的动作,因为动作简单容易上手,再加上效果也不错,非常适合新手来操作训练。首先,坐在垫子上,双腿并拢,抬起上半身,离开垫子,收紧腹部双手左右交叉,吐气时将身体转向左侧,直到前臂与地面平行,然后吸气还原到起始位置,接着再吐气,同时保持腹部紧收,将身体缓缓转向右侧,过程中双腿尽量保持稳定,不要随身体摆动,感受到两侧腹外斜肌的收缩感。如果感觉比较轻松,可以手抓药球、哑铃或杠铃,以增加训练强度。
——资料来源:barbend
1.《如何摆脱“爱的把手”?》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《如何摆脱“爱的把手”?》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/guonei/24615.html