医生教你崴脚七天康复崴脚别慌，6招教你快速康复！

1.冷敷布

伤后24-48小时内，将脚和脚踝迅速浸泡在冷水中，或者用毛巾包裹冰块，每隔3-4小时涂在肿胀部位约30分钟。这时候冷敷可以缓解疼痛，如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，最大限度的减少出血。

2.热敷法

48小时后，用热毛巾或热水袋盖住脚。有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是活血化瘀，使肿胀部位的血液循环通畅，促进组织渗出物的吸收，使炎症逐渐消退。

3.局部按摩

扭伤脚踝后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对禁止按摩，这样会加重毛细血管的破裂，增加出血量，使损伤更加严重。需要等到换成热敷再按摩。而且强度和幅度不能太重太大，要循序渐进。

4.固定制动器

扭伤后，脚受伤不宜行走，包括落地。如果只是轻微扭伤，受伤部位可以用张力绷带包扎，同时注意休息。当你必须下到地面时，你也应该用脚后跟着地。如果伤势严重，即使有骨折，也要去医院用膏药固定，最大限度的限制脚的活动，帮助骨折早日愈合。一般固定时间在一个月到一个半月之间。

5.合理饮食

“说吃什么补什么，既然是骨骼问题，那么多喝骨头汤总对吧？”相信很多人都是这么想的，但是实验早就表明，骨头汤含有的钙很少，维生素d很少，相反，喝太多的骨头汤可能会因为脂肪摄入过多而导致高血脂。正确的饮食应该注意营养均衡，同时适当补充一些含有蛋白质和维生素的食物，如豆类、牛奶、虾、蔬菜等。，可以预防骨质疏松。