影响儿童身高的因素
先天性基因因素与父母身高有直接关系,不排除返祖现象。
后天因素除了营养,充足的睡眠和适当的运动也很重要,后天因素也很重要。
注意孩子的营养是好的,但是孩子吃多了长胖了就不好了。胖孩子在和朋友玩的时候,在学校的时候容易被人取笑,太矮太瘦的孩子更容易被欺负。
每个年龄段的孩子身高体重多少才算达标?各位家长,仔细看看!
身高标准对照表
0-12岁男孩身高、体重表生长发育阶段划分
基础阶段———学龄前期学龄前(4 ~ 6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是儿童长高的基础阶段。
6岁左右补钙对孩子以后的成长非常重要。此时人体骨骼正处于贮藏期,骨骼发育每日所需钙量为800mg/天。
但这个年龄段的孩子可能会出现偏食、厌食、钙摄入严重不足等情况,影响骨骼中的钙储备,直接导致孩子身材矮小,发育过程中身高的增长速度降低。
根据2014年全国营养调查,中国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右,因此现阶段儿童需要补钙。
突增阶段———学龄期10 ~ 16岁是孩子的发育期,孩子的体型就像雨后春笋一样,“嗖嗖”直上。
发现这个阶段的孩子每吸收30000毫克的钙,身高就能增加1厘米。而普通家庭提供的日常膳食钙含量不足孩子所需钙的50%,远远不能满足生长发育的需要,所以需要额外的钙。
冲刺阶段———青春期男性17 ~ 25岁,女性16 ~ 23岁,是成长的最后冲刺阶段。
发现青少年的骺软骨在这个阶段还没有真正愈合,每年还有2 ~ 3 cm的生长潜力。这时,通过补充足够的钙,可以充分挖掘他们的生长潜力,让他们“走得更远”。
三大黄金期环环相扣孩子的三个黄金成长阶段,就像多米诺骨牌一样,是一个连续的动态过程,这个阶段是下一个成长阶段的基础。
帮助提高后天身高的三个关键点
运动
指合理运动。像运动员一样剧烈的运动会增加孩子关节的负担,抑制其生长发育。
跳绳对提高孩子身高效果明显,而且操作简单。父母可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持下去,可以取得好的效果。
另外,篮球、羽毛球、游泳等等都是非常好的运动方式,家长要帮助孩子养成热爱运动的好习惯。
睡
最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到2点。父母不应该让孩子在10点后睡觉。小学生9: 30前要睡觉,每天保证8小时睡眠。
营养物
必须平衡。如果孩子偏食挑食,很容易长高。
父母应该给孩子足够的蛋白质,如牛奶、肉等。,并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏也会造成生长迟缓,错过最佳生长时间后就很难赶上了。
帮助孩子长高的5个饮食要点
饮食平衡
人体的生长完全来自进口食品的质量。为了让孩子长高,各种营养要均衡。保证每天吃的食物数量在25 ~ 30个,比一天只吃三五样东西获得的营养丰富多了。
推荐食物,蔬菜水果沙拉:黄瓜,苹果,香蕉,洋葱,生菜,梨,橘子等。切成小块,放入碗中,然后倒入沙拉酱。
杂粮粥:米饭、黑米、红豆、红枣、葡萄干等。一起清洗并煮沸1小时。
什锦饭:锅里放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米仁、火腿,放入米饭翻炒,最后放入黄瓜、葱翻炒几下。
钙应该足够了
钙是骨骼生长的基础。
如果生理需要的钙量不能经常在饮食中摄入,血液和软组织中的钙量不足,就需要从骨骼中摄入钙,但骨骼中钙的缺乏会导致骨质疏松、脊椎变形和脊柱屈曲。
骨骼没有足够的营养是无法正常生长的,更别说长高了。
推荐的食物含钙量较多:乳制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。
蛋白质每天都有
处于生长发育期的儿童对蛋白质的需求比成年人高得多。如果供给不足,会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。
推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
铁、锌和铜是不可缺少的
虽然人体对它们的需求很少,但它们是不可或缺的。如果他们缺乏,孩子就会有各种问题。缺锌的孩子根本没有食欲,必然会影响成长。
铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。如果食物中铁和铜的供应不足,会阻碍血红蛋白的合成,影响生长发育、智力发育和免疫功能,儿童可能经常生病。
推荐的食物是富含铁的食物:动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。
富含锌的食物:牡蛎和动物肝脏。
富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含维生素,是人体必需的。维生素A和C可以让孩子有正常的抵抗力。
推荐食物:
蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。
水果:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏子和西瓜。
最后给你一个公式,根据自己的身高预测孩子未来的身高范围,你就知道孩子该不该化妆,该不该运动了!
注:由于近年生活水平明显提高,新生代实际身高往往高于计算结果。计算公式只考虑遗传因素,也有其局限性!
男孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±7.5(厘米)女孩成年终身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高-13)/2±7.5(厘米)计算你的孩子有多高。
做个好爸爸好妈妈
陪伴孩子健康快乐的成长
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