吃馒头和米饭哪个更容易胖 吃米饭和面食，哪个更容易发胖？这么多年了，终于知道答案

中国人的餐桌上必须有主食，要么是面食，要么是米饭。对于想减肥的人来说，主食中的碳水化合物可以说是敌人，一不小心吃多了，体重就会增加。

那么，米饭和面食哪个更容易让人发胖呢？

我们来对比一组数据，分析一下。

100克小麦粉含有366卡路里和2.2克脂肪。

100克大米含有347卡路里和0.8克脂肪。

但是煮的时候，同样重量的米饭和馒头，热量是有区别的。

1 100g熟馒头，约236大卡。

1小碗100g熟饭，约116大卡。

从以上数据来看，面食的热量确实高于大米。而且面食体积小，一不小心就容易多吃。所以吃面食更容易让人发胖。

减肥就不能吃碳水化合物吗？

回答:肯定不是。

据研究，有一种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮助你保持身材。然而，大米、未成熟的香蕉、全谷物甚至面食都含有一种叫做抗性淀粉的淀粉物质，这种物质广泛存在于碳水化合物中。这种抗性淀粉需要很长时间消化，在胃里会转化成脂肪酸，立即被消耗掉，所以吃米饭不会导致肥胖。

相反，精制碳水化合物，如含糖白面包等。精制碳水化合物能被人体迅速吸收，转化为热量，储存在体内。这样的食物很容易导致肥胖。

此外，想减肥的人必须控制这三种食物的摄入量，因为如果不小心，人体会产生多余的脂肪:

第一名:油炸食品

代表:炸薯条、锅包肉、天妇罗、炸鸡腿、炸鸡排...

它们会直接导致肥胖或一些相关疾病，因为油炸食品含有高热量和高脂肪，长期食用容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

而且油炸食品还破坏维生素，使食物失去营养价值，增加这些物质的代谢负担。

第二名:坚果，干货

核桃、杏仁、开心果、夏威夷果等。这些坚果的诱惑力也是致命的！坚果带来美食，但脂肪含量也相当高。

一般正常人每天吃坚果不超过30g。

第三名:甜点

说到甜点，大家都知道吃了会发胖，尤其是很多坚果、巧克力之类的甜点，要远离。

另外，夏天经常吃冰淇淋，也是含糖量高的食物，最好避免。

减肉最快的方法！轻松去除脂肪的四大生活习惯

首先，有一天有一顿正常的饭

想快速减肥，就要乖乖吃饭，不要盲目减肥。这样做的后果就是饿晕了再吃一顿超级大餐，之前的努力都白费了。

每天中午最好吃一顿正常的饭。你可以不限制蔬菜的量，但是米饭一定要控制。不要吃鸡蛋和土豆，因为这两种食物很难消化。

第二，喝足够的水

对于想减肥的人来说，喝水不仅可以美化自己，还可以减轻肚子。每天喝2000毫升的水有助于身体代谢多余的废物。

另外，还可以每天喝点保健茶，可以更好的减脂！

自制蒲河苦丁茶

配方:蒲公英叶35g，荷叶15g，小叶苦丁茶15g，分别晒干，粉碎，混合制成蒲河苦丁茶，每天可作为茶的替代品。

功效:瘦身、排毒、防止脂肪堆积

解决方法:1。蒲公英

蒲公英是一种非常有用的中草药，营养价值很高。

蒲公英富含维生素A、C和矿物质，能改善消化不良和便秘。蒲公英又叫“尿床草”，有很好的利尿作用，可能有助于人体排出更多有毒废物。

2.荷叶

荷叶碱含有多种有效的脂肪分解生物碱，能有效分解身体脂肪并将其强力排出体外。荷叶碱可以致密地覆盖人体肠壁，形成脂肪隔离膜，防止脂肪吸收和堆积。

3.苦叶

研究表明，小叶冬青及其水煎液中提取的总黄酮具有明显的减肥作用。结果表明，总黄酮水煎剂能降低肥胖指数和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重明显受到抑制。

第三，每天一杯酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌，可以改善肠道微生物系统，控制腹胀现象。搭配蔬菜，减胃效果相当明显。

四、减肥的误区——晚上7点后禁食

让你胖的不是你吃的时间，而是你吃了什么，吃了多少。

有些饮食食谱建议你提前吃晚饭，然后不要吃，因为现在的上班族由于生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。

现代人一般睡得晚，八点多就吃不下饭了。结果是他们半夜十点就饿了...相信你对这段经历并不陌生！这种饥饿感要么打扰你睡觉，要么很可能引发深夜暴食炸弹。

其实，只要晚餐不过量，朋友可以饭后吃点东西，只需注意吃什么就好。低脂酸奶和适量水果是不错的选择。