十大清肠排便食物 “肠胃清道夫”就是这十大清肠排便食物

移动互联网时代，人们忙忙碌碌，几乎都是排便不足，甚至有人长期便秘。便秘也是肥胖的杀手，一个住院医生会不自觉的让身体变形。今天考拉姊妹纸为大家推荐10种最有效的清肠通便食品，让大家快速清理粪便，保持肠道健康减肥。

为什么会有老凳子？

住宿是附着在肠壁上的老废物。食物进入口腔大约需要48~72小时，从完全消化到作为粪便排泄。

长时间不适当饮食(比如吃肉吃得好，少吃蔬菜或暴饮暴食，三餐不规律)，脂肪会过多，导致肠道消化功能不足。食物残渣，以及残留的农药化学色素和有害物质，如有害细菌、病毒、动物寄生虫等。，全靠小肠的皱襞和绒毛，多年来聚集在一起形成大便。

10种最有效的清肠通便食物

燕麦:燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排出体外。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减轻体重。此外，它还可以改善你的便秘问题。

芹菜:芹菜含有N族维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便。此外，它还含有大量的钾，可以减少身体的水分积累，减少水肿，使你看起来更瘦。

红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有防止糖转化为脂肪，促进排便，改善便秘的特殊作用。

苹果:含有特殊的果胶，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。

香菇:含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。能保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖分，排出体外，能有效改善便秘症状。它很轻，没有毒性。

白萝卜:生萝卜能促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

韭菜:含粗纤维较多，质地坚韧，不易被胃肠道消化吸收。能增加大便量，促进大肠蠕动，防止便秘。

玉米:玉米的外皮和根部富含不易消化的水不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便，改善肠道。玉米可以增加排便的次数和数量。排便量一旦顺畅，粪便清理干净，小腹自然就平了！

泡菜:韩国泡菜。腌制过程中使用生姜和胡椒，不仅可以燃烧脂肪，美化皮肤，还能让你排便顺畅。是最合适的开胃菜。

海带:海带是碱性食物。它富含碘，能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于通便。而且热量低，富含膳食纤维，可以加速肠道的运动。

此外，海带中还含有褐藻酸，可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外。可以在解毒减肥的同时预防白血病，一举两得。

总之，便秘是饮食不平衡引起的代谢问题，要“以食补食”解决这个问题。以上介绍的食物对轻度便秘的人是有益的。如果便秘引起其他疾病，最好到专门医院就诊。