对肾好的运动 慢性肾病患者运动的4个好处你知道吗？同时这3个运动黄金法则需牢记，对康复有好处

俗话说，生命在于运动，每个人都离不开运动，即使是慢性肾脏病患者。保持适度的运动可以调节血脂、血糖和血压，同时提高身体素质。但不能剧烈运动以免加重肾脏损伤。慢性肾脏病患者如何锻炼保护肾脏？

运动对于慢性肾脏病患者有什么意义？

1.改善心肺功能

随着病情的进一步发展，慢性肾脏病的心肺耐力和活动耐力会逐渐下降。坚持有氧运动可以增加骨骼肌纤维数量，提高肌肉力量和力量。终末期肾衰竭患者保持有氧运动，可以促进蛋白质合成，增加肌肉容量，进而提高心肺耐力。

2.调节血压、血脂和血糖

保持适度运动可以增加糖原氧化，有效改善糖和脂肪代谢，从而增强机体能量代谢，预防动脉粥样硬化，降低患心血管疾病的概率，有效改善预后。

3.提高透析充分性

肾脏病患者在透析过程中保持适度运动，可以促进全身血液循环，促进溶质在组织中的转运并加快其速度，有助于排出体内毒素，从而提高透析效率和充分性。

4.减少身体的炎症状态

慢性肾脏病患者免疫功能紊乱，身体处于微炎症状态，易感染或蛋白质能量营养不良，从而加速病情恶化。适当的有氧运动可以减少身体的炎症状态，有助于改善心理，提高生活质量。慢性肾脏病患者运动时需要注意什么？

1、确定运动康复的目标

慢性肾脏病患者应根据自身情况制定适当的运动康复计划和目标，然后逐步实施。目标可以分为长期目标和短期目标。短期目标是改善运动功能和情绪状态，减少身体机能障碍；长期目标是通过锻炼获得健康的体质，尽可能回归社会，从而增强幸福感，提高生活质量，降低并发症的风险。

2.做好体育评价和监测工作

肾脏疾病的基本病因复杂，往往并发多种疾病，如痛风、冠心病和慢性阻塞性肺疾病等。，所以需要在运动康复前做详细的评估，根据自我反应和生理指标调整运动量，选择合适的运动方式。

3.正确设定运动处方

平时每周至少运动3~5次，透析开始前运动2小时。同时要选择中等强度的有氧运动，配合一两次阻力练习。如果有掉下去的风险，需要训练平衡。运动强度指数以运动时的心率来判断，不能超过运动时的最高心率，最高心率指的是170减年龄。必须有5~10分钟的准备和放松运动，避免韧带损伤。合适的有氧运动包括快走、慢跑或有氧运动；阻力运动包括仰卧起坐、深蹲或举哑铃。

温馨提示

虽然运动有益，但有些慢性肾脏病患者是禁止运动的，如血压超过180/110 mmHg、主动脉重度狭窄、冠心病不稳定、失代偿性心力衰竭、心律失常失控、主动脉夹层等。如果慢性肾脏病患者并发糖尿病，每次运动前应准备糖果或糕点。如果你在运动中头痛头晕，应该立即停止。

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参考文献:

1、“慢性肾脏病患者，谨记运动保护肾脏的四大黄金法则！”康奈尔医学院，2020-03-30

2.“肾病患者如何科学锻炼？”，2019年8月16日