卡斯琳胶原蛋白你丑你先睡，我美我无所谓

“此时，俊美的还没睡，丑的已经睡着了。”深夜，夜猫子总是用这些话安慰自己。每天早睡的边肖拒绝接受这个事实。我作息规律早睡早起是伪科学吗？

《正能量》的作者、世界级心理学大师理查德·怀斯曼告诉我们，那些帅气的男人和漂亮的女人，靠的是皮肤的紧致和光滑。人体皮肤之所以紧致光滑，在于胶原蛋白的存在。随着年龄的增长，体内的胶原蛋白量会减少，会使皮肤松弛、起皱纹。几个糟糕的睡眠会导致你的身体产生一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。这种激素会阻碍胶原蛋白的产生，导致不健康的认可、皱纹和黑眼圈。

这些效果产生的非常快。在斯德哥尔摩卡斯林卡学院进行的一项研究中，研究人员用相机记录了志愿者在享受了8小时和31小时睡眠后的记录。另一组志愿者将评估每个人看到这些照片后的健康和吸引力。显然，志愿者在睡眠不足后拍摄的照片被认为是不健康和不吸引人的。一项更深入的研究表明，睡眠严重不足的人会有红眼、更深的黑眼圈、更黑的皮肤和更多的皱纹。

因此，睡眠不好的证据会留在你的脸上。如果你想变帅，如果你想变漂亮，你必须像边肖一样睡个好觉。那么，怎样才能睡个好觉呢？边肖将向你介绍几种方法:

一般来说，睡前30分钟对我们的睡眠质量最重要。经常睡觉的朋友可以尝试以下方法，机智的利用好这段时间。

不懂洗澡的人不配睡个好觉

在一项研究中，加州大学的大卫·大卫·本内尔和他的同事要求人们在白天的不同时间洗澡，然后测试他们晚上的睡眠质量。实验的步骤很简单。每个志愿者体内都植入了直肠温度计，并被要求小心地坐在或站在凳子上(我猜大多数人选择站着)。接下来，志愿者被放进一个巨大的浴缸。浴缸的水温已经被加热到非常舒适的41摄氏度。志愿者需要在温水中浸泡30分钟。研究小组确保在白天的不同时间洗澡，然后他们监测每个志愿者晚上的睡眠质量。早晚洗澡对睡眠影响不大。但是，晚上洗澡或者睡前洗澡可以显著提高睡眠质量。科学家们还没有完全弄清楚为什么睡前洗澡如此有效，但他们中的许多人认为这与体温密切相关。研究表明，入睡前你的体温会略有下降。躺在温暖的浴缸里可以人为的提高体温，但是当你从浴缸里出来的时候，你的体温会迅速下降，向你的身体发出一个信号，你准备入睡了。

所以，如果你想睡个好觉，那就好好洗个澡。切记使用沐浴露可以事半功倍，因为泡沫可以隔离开水，使热量持续更久。

试着列一张担忧清单

通常，人们很难入睡，因为他们担心生活中的一些问题，或者考虑明天早上他们需要做什么。一支笔和一张纸能解决这个问题吗？杜克大学医学中心的科伦卡尼招募了一组有睡眠问题的志愿者，并将他们随机分为两组。在他们睡觉前，每组志愿者被要求写下一份清单，其中至少包括三件他们担心的事情。鼓励一群志愿者思考并写下他们力所能及的一些事情来帮助解决这些问题。然后，要求每个人把单子对折，放在床头柜上。开始思考如何解决问题的志愿者，在上床后更加放松。所以，如果你想睡个好觉，就把笔和纸放在床边，记录下你入睡前脑子里在想什么，以及如何开始解决这些问题。如果你仍然难以入睡，并一直在思考第二天需要做什么，请用纸和铅笔列出一个“要做的事情”清单。

小吃的科学性

大多数人知道在入睡前应该避免吃大餐或含咖啡因的食物，但他们没有意识到哪些食物和饮料可以促进睡眠。在这里，我给大家一一讲解。首先，抵制睡前喝一杯的诱惑。研究表明，虽然少量的酒精可以让你很快入睡，但也会导致一个更令人困扰的问题——打鼾的可能性会大大增加，这会打断或破坏你做梦的各个阶段。其次，研究表明，通过吃少量食物(少于200卡路里)，你可以很容易地增加获得良好睡眠的机会。如果你真的喜欢晚餐，可以吃少量的高碳水化合物，比如少量的饼干、一片吐司、一块松饼、一根香蕉或者一小碗麦片。

薰衣草香味

有研究表明，薰衣草香味可以帮助人入睡。2008年，布里斯托西英格兰大学的心理学家ChrisAlford将含有薰衣草或无味杏仁的精油滴在女性失眠症患者的睡衣上，发现薰衣草有助于改善睡眠质量。在一项类似的研究中，其他研究人员还发现，带有薰衣草香味的沐浴露、枕头和毯子可以帮助改善婴儿和母亲的睡眠质量。你可以尝试薰衣草精油或熏香，让你的房间闻起来像睡觉。

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