压力大睡不着 年底压力大，想睡睡不着？一招让你睡好

Q

想睡觉？

当心认知偏见

张，35岁，五年前留学归来，在一家知名外企工作。他责任心强，在工作中追求完美，自我要求高。不到两年就被提拔到部门经理的位置，所以他年轻有为。三个月前工作调动的时候，张先生渐渐入睡困难，这两个月一直在加重。他担心晚上晚上是否能睡着，经常因为睡不着觉而感到疼痛。

晚上一躺床上，张先生就开始胡思乱想，一个个担心，“睡不着第二天上班怎么办？”“已经12点了，我怎么还不睡？”“我的内分泌系统肯定会紊乱，身体很不好”……总之，越想睡觉越睡不着。张先生也尝试了一些改善睡眠的方法。比如他晚上九点就早早的躺在床上，希望睡个好觉。然而出乎意料的是，他经常熬到深夜，还在床上辗转反侧，难以入眠。

从张先生的案例可以看出，追求完美、责任心强、自我要求高的性格特点和工作变动导致了失眠。失眠之后的张先生有了很多预想中的焦虑，从而陷入了睡眠的焦虑圈，而且越陷越深。

在临床实践中，许多失眠患者，如张先生，往往害怕失眠本身，过于关注失眠的不良后果，往往在接近睡眠时感到紧张和焦虑。这些负面情绪进一步恶化睡眠，失眠的加重反过来影响患者的情绪，形成恶性循环。面对这样的失眠患者，我们不仅要帮助失眠患者建立良好的睡眠习惯，还要调整他们对失眠的灾难性认知，帮助他们走出睡眠误区。

Q

想好好睡一觉？

试试矛盾镜像法

很多人，比如张先生，担心躺在床上会不会失眠。结果过度担心真的导致失眠。因为这种担心会让你的大脑保持警觉，难以入睡。越害怕失眠，越想入睡，大脑越兴奋，就越容易失眠。

虽然“睡个好觉会精神百倍”，但偶尔失眠还是挺正常的，尤其是面对压力的时候，失眠是人的正常反应。这个时候，只要我们积极应对所面临的问题，失眠自然会慢慢好转，不会影响我们的身心健康。相反，我们对睡眠的焦虑会影响我们的身心健康。

这时可以采用矛盾意象法，即让失眠者在入睡时产生相反的想法，试图让自己保持清醒，但不能移动或从事其他行为来保持清醒。这个方法主要是为了减轻失眠者睡不着觉的焦虑。对于失眠症患者来说，这将比强迫他们入睡更容易。

失眠患者倾向于将精神不佳、疲劳和身体不适归因于失眠。事实上，疲劳和不适的根源是人们在面对压力或生活事件时的紧张、内心冲突、焦虑和抑郁。失眠只是这些情绪导致的结果之一。如果我们有压力，有内心冲突，感到焦虑抑郁，就要积极解决自己面临的压力，处理好内心冲突，甚至寻求专业的帮助，而不仅仅是治疗头疼和疼痛。