过度运动的十大征兆 7大表现，说明你运动过度了！

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现在我们都追求健康的生活。像大妈一样跳广场舞是为了让身体更健康，骨骼更强壮。你知道吗？过度运动有害吗？今天，有客边肖为您带来了过度锻炼的几种表现、过度锻炼的危害以及如何进行适当的锻炼。有兴趣的朋友，过来看看。

的几场主要演出

健身是个好时机的问题，生活中有规律的运动对身心都有帮助。但是过度运动呢？我们都知道，物极必反，凡事都追求一个度。如果你日夜奔跑，日夜举起哑铃，追求完美身材。那是非常适得其反的。最后你不仅没有达到自己想要的身材，还把自己的健康都投入进去了。下面举几个典型的例子。

1.感受一下

运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更久，则可能是运动过度的结果。这个时候需要暂时停止运动，这样身体才能完全恢复。

2.肌肉疼痛

运动后乳酸积累，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4分钟或更久，运动强度就会降低。严重的话要立即停止运动，同时做按摩和理疗。

3.食欲不振

因为自己的运动量太大，对身体造成了一定的刺激。从里到外，我压抑了自己的吃饭欲望，也没觉得饿。这个时候一定要注意饮食和营养。

4.恶心和呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食原因，多是运动过度缺氧所致。锻炼者应该从少量锻炼开始，循序渐进。

5、头晕头痛

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。

6、口渴

大量运动后口渴是正常的，但要注意运动前、运动中、运动后补水。

7.感到精神压力

健身运动的初衷是缓解压力，让身心愉悦。如果你觉得运动后不能放松，你会感到筋疲力尽。我们应该及时调整自己，减少运动量。

容易引起缺铁性贫血

过度运动不仅会造成上述问题，还会导致神经反应迟钝，降低反应能力，使平衡感变强，肌肉无弹性。我经常感到头晕和恶心。吃不下东西，晚上也睡不着。我整天都感到沮丧和烦躁。便秘也会发生，这个时候我们的抵抗力下降，很容易感冒。

导致泌尿系统哮喘发作

身体免疫力下降，受到病菌病毒攻击，容易患感冒肺炎和胃肠道传染病。

慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、关节炎、疲劳性骨折等。

过度运动的危害

度运动的定义

过度运动是运动中发生的一种运动疾病。其发生发展过程不仅包括运动因素，还包括运动恢复、营养、心理等因素，往往是多种因素综合作用的结果。

过度运动不仅影响运动能力，还严重影响身心健康和免疫系统。

过度锻炼有两个意思

第一，运动负荷超过了人体的承受能力，身体精神和精力消耗过度，无法在正常时间内恢复体力。

第二，当身体的某些功能发生变化时，恢复手段无效，营养不良，情绪突变，思想波动等。，这意味着正常负荷变成了过度负荷，从而使主动锻炼变成了被动的压力刺激。过度运动往往导致运动能力下降，生理状态异常，出现心理症状。

过度运动的具体原因如下

(1)运动安排不当。比如运动强度大，持续时间过长，就会造成过度疲劳。

(2)过早恢复运动或病后干燥时运动过多

(3)作息不规律，营养不合理，心情不愉快。

过度运动对人体系统的影响

过度运动使各个器官的血液供应和氧气供应失去平衡，导致大脑过早衰老，扰乱内分泌系统，破坏免疫机制，加速身体的磨损和衰老。

(1)对心血管功能的影响

过度运动可造成心肌毛细血管持续损伤，急躁细胞缺氧损伤，心肌收缩性和舒张性能严重受损，导致心肌力学指标下降，表现为胸闷、心律失常、休息时心率加快、运动后心率恢复缓慢。

过度运动可显著增强外周循环功能异常的血小板聚集能力，导致组织缺血缺氧，可能导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。

过度运动有时会导致有效血量和血压突然下降，从而导致运动性休克。

(2)对神经系统的影响

过度运动会导致记忆力下降、头晕、头痛和失眠。也可能有辅助神经障碍的症状，如脸色苍白、恶心、出汗、头晕耳鸣，甚至因失去意识和肌肉紧张而突然晕厥。

(3)对骨骼肌功能的影响过度运动可导致骨骼肌收缩功能下降，物质代谢变化甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞钙离子水平紊乱，钙离子浓度升高，肌肉持续酸痛。过度运动也会导致肌腱损伤。

(4)对胃肠功能的影响

它会导致食欲不振、恶心和胃肠功能障碍

(5)对泌尿系统的影响

可导致大量出汗，肾血流量减少，尿浓度升高，产生高渗原始尿。过度运动时，血管收缩是体内氧气和二氧化碳储存不足，导致肾脏急性损伤，可能导致运动性血尿。

(6)对免疫功能的影响

促进体内免疫抑制激素的释放，说明机体免疫功能受到抑制，从而影响健康。剧烈运动时，肾上腺素和皮质醇含量增加。超过一定水平时，脾脏产生白细胞的能力降低，意味着淋巴细胞和自然杀伤细胞的活性降低。过度运动导致免疫功能下降，增加机体对上呼吸道感染等病毒感染的易感性，使全身虚弱，体重下降，易患感冒、肺炎、胃肠道感染，为孕育贫血、类风湿性关节炎、糖尿病等免疫性疾病提供致病条件。

(7)运动损伤容易发生

刚开始参加体育锻炼的人，有时连续过度运动后就下课了，导致骨骼与肌肉的附着点疲劳性骨折。过度运动会导致慢性关节劳损，表现为关节疼痛和肿胀。如上所述，它还会导致脚跟疼痛

(8)对抗氧化能力的影响

长期过度运动是抗氧化能力下降，身体产生的自由基增多，加速衰老

运动的好处太多，这也是为什么那么多人喜欢运动的原因之一。但是你知道过度运动的危害吗？

其结果是下丘脑-垂体-性腺轴功能受到抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复缓慢。

过度或过度的运动不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛的状态，还会由于身体的应激而导致某些生理功能失衡，从而扰乱内分泌系统和心血管系统的血液供应平衡——肌肉的血液需求氧气需求急剧增加，大脑和内脏的血液供应相应减少，导致缺氧。如果这种状态持续太久，会对身体造成损害，不仅加重身体器官的磨损，还会加速大脑的衰老。

怎么做

推荐的对健康有积极影响的身体活动动力是:

每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度适中。

不同的人可以根据自己的身体状况选择合适的运动量。运动量是否合适，可以根据以下表现来确定:

运动后有轻微出汗，放松詹妮弗感，10分钟内脉搏恢复，饮食睡眠良好，第二天体力充沛，说明运动得当；如果运动后出现出汗、头晕、胸闷、胸痛、心悸、气短、饮食不良、睡眠不足等症状，脉搏在15分钟内不恢复，甚至比前一天还快。第二天全身乏力，缺乏运动欲，说明运动过度；如果运动后没有发热，脉搏也没有明显变化，3分钟内就会恢复，说明运动不足。

如果你工作忙，只要你意识到体育锻炼的好处，在日常生活中适当锻炼并不难。

可以在家里进行的体育活动