苹果减肥法5天10斤 她用了5天时间从106斤瘦到了100斤

一直以来，我的体重都可以保持在98斤左右。虽然这不是瘦子的标准，但对于对体重要求不高的我来说，98斤已经是比较满意的数字了。但是就在前几天，我穿上修身的衣服，发现身上长了很多脂肪。去人体秤的时候体重已经飙升到106斤了。看到这个数字，我还是被击中了。我决定现在减肥，一周瘦六斤。

不能谈减肥。只有付诸实践，才能真正减肥。于是，我为自己的下辈子减肥做了一个周密的计划，在不到一周的时间里，获得了减掉六斤的可喜成绩。

瘦身的具体流程和要求:

首先，减肥第一件事就是把家里所有的零食、饮料、甜点、冰淇淋都收起来。家里和办公室唯一能吃的食物就是白水、苹果和黄瓜。

然后就是减肥期间的饮食调整。食谱如下:

早餐:一杯黑咖啡+一块全麦面包+一个苹果。

午餐:玉米+虾+蔬菜做成的什锦蔬菜

晚餐:什锦蔬菜豆腐汤

随着饮食的调整，食欲和饥饿感都会来，所以一定要尽量安抚他们，这样才能顺利减肥。我选择的缓解食欲的方式是喝水。虽然减肥期间不能随便吃东西，但总可以喝足够的水。

每天喝温水，醒的时候喝，饿的时候喝，吃饭之前喝，吃完一个小时喝。这样喝水不仅可以避免总是想吃又馋的情况，还有助于刮掉体内和内脏多余的油脂，起到控制食欲、减肥等多种作用。

另外，除了少吃，还要多运动减肥，这样可以在控制热量的基础上消耗更多的热量，达到快速减脂的效果。所以减肥的时候就改掉了懒，稍微休息一下就会动。每天一定要走一万多步，每晚做半小时左右的有氧运动。健身应用很多，选一个自己喜欢的，坚持练习。

最后，养成按时睡觉的习惯，因为熬夜会让人浮肿。另外，睡得太晚，可能会有吃宵夜的欲望。所以为了避免肿胀和吃太多，每天晚上十一点前就要睡觉，保证每天晚上有八个小时左右的睡眠。

减肥好习惯参考:

1.做米粥，热量减半

减肥的时候试试用粥代替米饭。一碗粥的热量可能只有正常米饭的一半。同样的饱腹感可以减少一半以上的热量摄入，有助于减肥。

此外，大量水和温暖的粥可以更快地获得饱腹感，同时可以控制食欲，防止吃得太多。

另外，粥中可以添加海带、蔬菜、低脂肉等富含纤维的食物，可以抑制脂肪和糖分的吸收，对减肥很有帮助。

2.早餐或午餐时吃高热量食物

根据生物钟的变化，早上新陈代谢最快。所以，你想吃的高热量食物，应该在早餐或午餐时间吃，既能加速食物的消化和排泄，又能加速脂肪的燃烧，从而达到健身减肥的效果。

3.改变烹饪方法，炸熟

同样的食物，经过不同的烹饪方法，其热量含量是完全不同的。其中，烹饪制成的食物热量最低，能保留食物中的大部分营养成分。通过油炸、烘烤和油炸等烹饪方法制成的食物含有的热量比食物本身多几倍。

可见，减肥期间，要多吃熟食，少吃或不吃油炸食品。

4.每天吃大量的蔬菜和海藻

虽然我们每天都吃富含酶和膳食纤维的蔬菜沙拉，但是很多人不经意间添加了高热量的蛋黄酱，使得这种可以明显减肥的食物变成了使人发胖的食物。

因此，减肥期间不仅要多吃海藻和蔬菜，还要选择合适的酱料，防止大无畏的热量摄入。

蔬菜和海藻可以提高肠胃的活力，对消耗腹部脂肪，消除便秘有很好的效果。

经常多吃蔬菜和海藻。

5.不要吃得太多，以免浪费

吃饱了多吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何借口多吃。既然不想浪费，可以提前控制食物量。

6.当你没有足够的食物时，补充蔬菜

减肥的时候，食量会受到限制。如果吃完还饿，建议吃高纤维蔬菜填饱肚子。这样可以增强饱腹感，避免摄入热量。

和新鲜蔬菜相比，吃暖菜更值得推荐。因为温菜可以提高基础代谢和速度，加速肠胃消化排泄，对提高脂肪燃烧率和减肥的作用更大。

7.吃完饭不能马上坐下或躺下

饭后血糖水平急剧上升。如果马上坐下或躺下休息，会造成更多的脂肪堆积。因此，为了防止肥胖，饭后应进行简单的运动，以改善新陈代谢，抑制脂肪生成。

8.不厌其烦地喝水

身体的任何活动和代谢都离不开开水。只有当水分充足时，身体才能更快地循环，从而排毒，加速脂肪的燃烧。每天多喝水，尽量每天补充1升水左右。

9.保持一个姿势半个小时，起床锻炼

长时间保持一个姿势会导致血液循环不畅，影响身体的新陈代谢，长此以往会增加毒素废物和脂肪的积累。所以，为了不臃肿肥胖，就要养成活动的习惯，最多保持固定姿势半小时左右。

10.挺胸，收紧腹部和臀部

标准的姿势可以拉伸身体的大部分肌肉群，不仅可以提高肌肉活力，还可以加速身体的循环代谢，有助于保持身材。

11.想吃甜食的时候，建议吃南瓜和红薯

如果你想吃甜食，选择红薯或南瓜，而不是蛋糕或巧克力。但是不能吃太多。一次最多可以吃一掌，100克左右。此外，红薯和南瓜只能通过蒸来制作。

12.饭前半小时喝一杯200毫升的温水

饭前半小时喝一杯温水，可以使胃膨胀，可以减少空腹感，防止暴饮暴食。这样就可以轻松减少食物量，限制热量摄入，达到减肥的效果。

13.早睡早起

培养早睡早起的好习惯，既能保证身体的正常循环和新陈代谢，又能加速生长激素的分泌，既能加速脂肪的燃烧，又能减少进食欲望，对减肥有很大帮助。

调整你的生活习惯，你就能健康减肥。如果你也能这样做，你就能成功减肥。

严重减肥五天，轻松瘦了六斤。加油，想减肥的人，所有的努力都不会白费！

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