皮肤黑吃什么美白 吃啥美白？吃啥皮肤会变黑？白嫩肌肤这样吃

人们常说“一白遮百丑”，所以爱美的女生对美白情有独钟。他们吃什么可以美白？什么样的皮肤会变黑？网上说:

柠檬、西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜、豆腐、牛奶...吃了会变白。

柚子、柠檬、芹菜、胡萝卜、茴香、香菜、酱油……吃了会变黑。

实际上低头看课文。

理论上，维生素C可以抑制酪氨酸活化，进一步减少黑色素的形成，所以人们推荐吃富含维生素C的水果蔬菜来美白肌肤。

但理论属于理论，食物中维生素C真正能起到的作用很小；至于其他营养物质，无论是维生素E、维生素A，还是其他，都不能帮助皮肤美白；

吃东西不能指望美白，但是营养师吃东西变漂亮就有很多话要说了。

据说“吃了柚子、芹菜、茴香、香菜、胡萝卜，皮肤会变黑”。原因是:

都含有“呋喃香豆素”。吃了富含它的食物后，他们暴露在阳光下。Furnocoumarin进入皮肤细胞会借助紫外线破坏皮肤细胞，然后皮肤会出现红斑、水疱、皮肤色素沉着等症状。，又称植物日光性皮炎。

不过也不用担心正常的食量，况且我们出门基本都涂防晒霜，很少晒太阳。

至于吃酱油，皮肤会变黑，没道理。

因为酱油的黑色主要来源于焦糖色素，这种色素不会直接跑到皮肤上。

还有说酱油中含有酪氨酸，在人体内酪氨酸酶的作用下可以转化为黑色素，所以皮肤不会变黑。

事实是，人体内黑色素的合成过程主要受遗传影响，皮肤暴露在阳光下会合成更多的黑色素。吃含酪氨酸的食物是不够的。此外，酪氨酸在各种食物中非常常见。吃酱油皮肤会变黑，但是吃多了皮肤会变黑。

所以，一句话，任何食物吃了都不会变黑，除非你一直在太阳底下吃，哈哈。

缺乏优质蛋白质容易起皱，所以要吃足够的肉、蛋、奶豆。具体推荐畜禽肉40-75g/天，水产品40-75g/天，牛奶1-2包/天，豆腐皮50g天。

缺乏维生素C容易影响胶原蛋白合成和皱纹。因此，新鲜的水果和蔬菜应该足够食用。具体建议蔬菜300-500g，水果200-350g，其中浆果和柑橘类水果维生素c含量最丰富。

维生素A缺乏影响皮肤完整性，容易使皮肤干燥。一个月要吃2 ~ 3次动物肝脏。此外，南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、西兰花、菠菜等橙色和深绿色的果蔬富含β-胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A。所以，建议每天有一半的蔬菜应该是深色的。

缺少EPA、DHA等n-3系列脂肪酸，使皮肤干燥、发炎、易长痘，出现黑头、酒渣鼻。建议每周2-3次食用黄花鱼、鲈鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，每次100g左右。

如各种抗氧化剂，如维生素C、维生素A、维生素E、番茄红素、花青素、白藜芦醇等。，摄入不足，体内的自由基清除会受到影响，自由基会吞噬胶原蛋白和弹性蛋白，容易导致皱纹。所以你得多吃些色彩鲜艳的新鲜果蔬。

饭后血糖总是飙升，可能会长皱纹，长痘痘。我该怎么办？减少精制糖的摄入，主食要和粗细搭配，主食之外还要多搭配蔬菜和适量的高蛋白食物。

看了上面这么大量的资料，是不是头晕，不知道怎么吃？简单总结一下:

1.每顿饭都有主食、蔬菜和富含蛋白质的食物。主食厚而薄，多菜少肉；尽量换各种食物，比如今天吃畜禽肉，明天吃鱼虾肉；今天吃了萝卜白菜蒜苔，明天吃了紫甘蓝空心菜南瓜。

2.少吃多吃。选择新鲜的水果和坚果，而不是蛋糕。

3.最健康的饮料是水。每天喝1500ml，远离各种甜饮料。

想要拥有美丽的肌肤，就要超越盘子去思考。充足的睡眠，适度的运动，戒烟限酒，科学的防晒都得跟上。其中包括:

长期高强度的紫外线照射容易引起DNA突变诱发皮肤癌，而黑色素可以保护DNA免受紫外线损伤，所以皮肤在晒太阳的时候会合成更多的黑色素，所以我们被晒黑了。

如何科学防晒？

皮肤防晒专家的共识建议:

1.户外活动避免强烈的紫外线或在树荫下活动

2.带上阳伞和太阳帽

3.根据紫外线强度选择防晒霜

备注:活动涉及出汗或水下作业，应选用防水防汗产品。

出门前15分钟涂防晒霜。一般反复涂防晒霜需要2 ~ 3小时。1分硬币的金额可以适用于全身。

看了这篇文章，终于知道它有多美，有多白了。让我们和营养师一起行动吧。

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