减肥食物热量排行榜 减肥十大减肥食物热量排行榜

我不知道在增肥期间吃什么，哪些食物热量低，所以让我们来看看边肖为大家编制的减肥食物热量清单。选择日常饮食中常见的前10种蔬菜，按照热量由低到高的顺序排列。你可以在当天决定吃什么的时候看看这份减肥食品的热量清单，这将有助于你选择最减肥的食品。

1.芹菜

热量:12千卡(100克食用部分)

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫烟酸)和其他成分。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，很容易导致疲劳、疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，弃之可惜。你可以用冷沙拉煮它们。

2.黄瓜

热量:15千卡(100克食用部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B和多种微量矿物质。营养丰富，生吃爽脆爽口。从营养角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜在洗生食前应先用盐水浸泡15-20分钟。黄瓜在盐水中浸泡时不要掐头去根，保持黄瓜完整，以免浸泡过程中切面养分流失。另外，沙拉现在就要煮着吃，不要放太久，也会促进维生素流失。

3.大白菜

热量:17千卡(100克可食部分)

大白菜含有高含量的膳食纤维和维生素A，所以在阳光耀眼的夏天吃新鲜的大白菜有利于保护眼睛和保持年轻。但是，不要吃储存时间过长，营养流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免因摩擦粗纤维而刺激胃肠伤口。

4.绿豆芽

热量:18千卡(100克)

可清除血管壁胆固醇和脂肪堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可以清热解毒，利尿除湿，解除酒精中毒和热毒。烟酒脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以清胃退烧，清洁牙齿，同时防止皮下脂肪的形成。

5.竹笋

热量:19千卡(100克食用部分)

竹笋的特点是低脂肪、低糖和多纤维。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消除食物堆积，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋脂肪和淀粉含量少，是天然的低脂肪低热量食品，是肥胖人群减肥的好产品。

6.西红柿

热量:19千卡(100克食用部分)

西红柿富含维生素A，对日晒后的视力保护和皮肤修复有好处。最好不加糖撒冷番茄，不然甜度可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用加糖的冷番茄，被称为“白雪皑皑的火焰山”。

7.甜椒

热量:22千卡(100克食用部分)

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，有助于抵抗各种疾病。现在的人接触外界的环境越来越多，感染病毒的几率也越来越大，所以需要提高自身的免疫力。

8.泡菜

热量:22千卡(100克)

植物性脂肪在生产过程中分解，但水肿型肥胖不能食用，以免体液滞留。

9.番木瓜

热量:27千卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜中含有一种酶，能消化蛋白质，帮助人体消化吸收食物，因此具有健脾消食的作用。同时还能治疗水肿和脚气，改善关节。

10.菠萝

热量:41千卡(100克食用部分)

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素如维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮和茎中含有的蛋白酶可以帮助蛋白质的消化，分解鱼和肉，适合大餐后食用。

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