动作3:颈部拉伸
用手握住胸肌的外侧
把头转向另一边
感受胸锁乳突肌的拉伸
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保持3~5次深呼吸
每天12组
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接下来，张开双臂投降
上下来回移动
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在这个过程中，尽量让你的手臂靠在墙上
每组背部会感到非常紧张15~20次
这是训练权利的信号
每天12组
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动作二:直臂外旋
伸直双臂
向外旋转肘节
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耸肩
肩胛骨同时向后施力
保持这个姿势3~4次深呼吸
每天12组
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主讲人:丁毅(丁)人物类的学习方向，怎么学？结构是学习角色类非常非常重要的一点 结构占60%到50%多一点，比后期深化更重要 因为角色的类型，一旦不同了，以后就会感受到整个角色的...
先别信
当其他人在60岁时死去，
有些人60岁时比30岁时生活得更性感、更自由
他叫克莱顿
来自美国佛罗里达州
他快60岁了
我没有像其他人一样退休在家照顾孩子
以他优雅的气质，银发胡须，
杀死年轻人的肌肉
现在我成了内衣模特
以下这组照片最近在国外疯传
许多女孩都被他迷住了
他们称他为“肌肉爸爸”
克莱顿从小就一直保持健康
虽然他当时状态很好，但他的职业生涯并不是一个榜样
现在，他有了成熟的气质，实际上已经成为了一名男模
生活真的真的更精彩。
这是他30多岁时和现在的身材对比
我不得不承认肌肉确实抗氧化
看不到身体已经退化，但是维度更大
当二三十岁的男生久坐不动，每天缺乏运动的时候，
饮食中常使用啤酒炸鸡。
我很小的时候就有啤酒肚了
这个60岁的叔叔
但几十年来，我一直坚持砸铁
不仅控制好身体脂肪
多年来，胸肌、独角兽臂和腹肌
他们总是在线，让人不满意
除了铸铁，
克莱顿对运动的热爱已经疯狂了
他擅长骑自行车、潜水和滑雪
铁身体天生坚硬
大叔滑雪的时候也脱了滑雪服
裸露到腰部，露出肌肉
在周围人的欢呼声中飞奔
看着很享受
只是平时秀一下肌肉
今天，日常的铁矿开采不再满足
大叔对身材的追求
在过去的几年里，他每年都定期参加健身比赛
他是50多岁年龄段的PK
他在前几名中取得了许多好成绩
20岁30岁的模特抢到了很多
但是60岁的模特真的很少
在鲜肉盛行的时代，
克莱顿，这个肌肉发达的父亲，穿上了他的礼服，
成熟男人的魅力
感觉是终极大Boss
当我们衣服的尺寸从m增加到l时
当你很快突破XL的时候，
甜爹现在还能完美表演
“穿衣瘦，脱衣服肉”
拒绝接受老年，永远保持年轻的心
这应该是克莱顿叔叔
给我们最大的鼓励
最后的
让我们通过一大群肌肉来感受
在中国，
当“阿姨们”忙着跳广场舞时，
还有一个低调忙于健身的“爷爷”
