孕晚期嗜睡胎儿长得快 孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长：超8成不达标，胎儿很受伤

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现在每天十一点前能睡着的年轻人有多少？玩手机看电视，不知不觉已经凌晨了，作息也越来越不规律。

年轻人很难改掉熬夜的坏习惯，有些女性在怀孕前无法保证按时入睡。

但是你知道吗？怀孕期间长期睡眠不足会影响宝宝的发育，对自己的身体不好。保证他有足够的睡眠时间和优秀的睡眠质量是怀孕的主要标准。

那么问题来了，怀孕早、中、后期准妈妈需要睡多久？

怀孕妈妈不同时期需要睡多久:

前三个月是准妈妈对早孕反应严重的时期，孕期的各种反应使人身心疲惫，需要更多的睡眠时间来恢复。

怀孕初期每天要保证8-9小时的高质量睡眠，每天晚上11点前要睡觉，为深度睡眠做准备。

妊娠早期反应会在孕中期逐渐减弱甚至消失，胎儿生长发育初步稳定。孕妇可以活得稍微舒服一点，但充足的睡眠还是必须的，这是胎儿发育的必要条件。

在这个阶段，每天晚上10: 30前睡觉，保证每天9-10小时的睡眠，让胎儿得到充分的休息。

孕晚期，胎儿进入旺盛期，身体开始快速发育，但同时，这种不适也让孕妇更加难受，高质量的睡眠几乎成了奢望。睡眠浅、夜间醒来等情况时有发生，甚至可能出现失眠。

建议这一时期的孕妇即使睡不着也要躺在床上，减少能量消耗和身体不适。

如果晚上睡不好，可以挑个时间中午小睡一下补充体力。

怀孕期间如果睡眠不好，胎儿会很受伤

很容易理解，孕早期是胚胎器官发育的关键时刻。如果睡眠不足，很容易发生贫血，影响胚胎的正常生长，甚至导致流产危机。

孕中期睡眠不足，很可能导致胎儿发育、体重、智力落后，还有早产的风险。

孕晚期睡眠不足，导致脐带绕颈、胎位不正的概率高，增加了分娩难度和剖腹产概率。

总之，孕期睡眠与胎儿的发育和生长密切相关。想要胎儿茁壮成长，保证睡眠的时间和质量是非常重要的。

孕期如何提高睡眠质量？

但是，准妈妈们也说，我们都知道真相，但是我们真的睡不着！

各种怀孕反应惨不忍睹，睡眠时间和质量直线下降。娜娜曾在节目中谈到自己怀孕的经历，经常半夜醒来去阳台呼吸新鲜空空气。

在这种情况下，建议通过以下方法改善睡眠质量:

1.调整你的睡姿

孕早期和孕中期的胎儿还小，只要睡姿舒服，可以在腿下垫一个柔软的枕头，防止小腿抽筋。

孕晚期应以左侧侧卧位为主，可以增加胎儿的血液供应和氧气供应，改善脐带绕颈和胎儿体位，使代谢产物更顺利地排出肾脏，有利于睡眠。

除了少数特殊情况，如左子宫、心脏不好等，所有准妈妈基本都适合。

2.调整你的饮食

睡前一小时内最好不要进食，以免胃超负荷，使身体无法放松，尤其是浓茶、咖啡等刺激性饮料。

3.睡觉前做好准备

轻音乐可以帮助孕妇放松，瑜伽或按摩也是身心放松的好方法。

4.试着花时间休息

很多孕妇说不想早睡，但是睡不着。解决办法就是一句话:抓住他们能抓住的所有时间。

晚上睡不着，白天找机会睡觉。睡眠难得，白天多找机会休息。比如中午觉得困了，小睡半小时到一小时左右恢复精力。

还要注意养成规律的睡眠，晚上吃完饭在家附近散步，回来后不做任何刺激的事情，每天固定时间睡觉起床，养成科学规律的生物钟。

当然，如果真的睡不着，也不用勉强自己。最好是起床，听听音乐，看看书，困了再回去睡觉。

躺在床上尽量放松自己，比如深呼吸，逐渐放松肌肉，可以帮助睡眠。

5.晚上加点零食

比如易消化的饼干、水果等。，以免睡着后觉得不舒服，或者半夜饿着醒来。但是不要吃辛辣的食物，对消化不好。

6.少喝水

怀孕期间尿频。如果睡前多喝水，晚上的次数会增加。所以建议晚上后少喝水，早晚多喝水，满足日常用水量。

7.不利于睡眠的坏习惯应该改正

除了熬夜玩手机，还有其他不好的习惯要尽快改正。

避免吸烟、饮酒、喝茶、咖啡、运动饮料等。，其中含有刺激神经的成分，不利于睡眠，还会影响胎儿的健康，怀孕期间必须戒掉。