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孕晚期嗜睡胎儿长得快 孕早中晚期准妈妈需要的睡眠时长:超8成不达标,胎儿很受伤

正文|马援育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

现在每天十一点前能睡着的年轻人有多少?玩手机看电视,不知不觉已经凌晨了,作息也越来越不规律。

年轻人很难改掉熬夜的坏习惯,有些女性在怀孕前无法保证按时入睡。

但是你知道吗?怀孕期间长期睡眠不足会影响宝宝的发育,对自己的身体不好。保证他有足够的睡眠时间和优秀的睡眠质量是怀孕的主要标准。

然而,根据数据显示,超8成的孕妈在这方面不达标。

那么问题来了,怀孕早、中、后期准妈妈需要睡多久?

怀孕妈妈不同时期需要睡多久:

孕早期

前三个月是准妈妈对早孕反应严重的时期,孕期的各种反应使人身心疲惫,需要更多的睡眠时间来恢复。

怀孕初期每天要保证8-9小时的高质量睡眠,每天晚上11点前要睡觉,为深度睡眠做准备。

孕中期

妊娠早期反应会在孕中期逐渐减弱甚至消失,胎儿生长发育初步稳定。孕妇可以活得稍微舒服一点,但充足的睡眠还是必须的,这是胎儿发育的必要条件。

在这个阶段,每天晚上10: 30前睡觉,保证每天9-10小时的睡眠,让胎儿得到充分的休息。

孕晚期

孕晚期,胎儿进入旺盛期,身体开始快速发育,但同时,这种不适也让孕妇更加难受,高质量的睡眠几乎成了奢望。睡眠浅、夜间醒来等情况时有发生,甚至可能出现失眠。

建议这一时期的孕妇即使睡不着也要躺在床上,减少能量消耗和身体不适。

如果晚上睡不好,可以挑个时间中午小睡一下补充体力。

怀孕期间如果睡眠不好,胎儿会很受伤

很容易理解,孕早期是胚胎器官发育的关键时刻。如果睡眠不足,很容易发生贫血,影响胚胎的正常生长,甚至导致流产危机。

孕中期睡眠不足,很可能导致胎儿发育、体重、智力落后,还有早产的风险。

孕晚期睡眠不足,导致脐带绕颈、胎位不正的概率高,增加了分娩难度和剖腹产概率。

总之,孕期睡眠与胎儿的发育和生长密切相关。想要胎儿茁壮成长,保证睡眠的时间和质量是非常重要的。

孕期如何提高睡眠质量?

但是,准妈妈们也说,我们都知道真相,但是我们真的睡不着!

各种怀孕反应惨不忍睹,睡眠时间和质量直线下降。娜娜曾在节目中谈到自己怀孕的经历,经常半夜醒来去阳台呼吸新鲜空空气。

在这种情况下,建议通过以下方法改善睡眠质量:

1.调整你的睡姿

孕早期和孕中期的胎儿还小,只要睡姿舒服,可以在腿下垫一个柔软的枕头,防止小腿抽筋。

孕晚期应以左侧侧卧位为主,可以增加胎儿的血液供应和氧气供应,改善脐带绕颈和胎儿体位,使代谢产物更顺利地排出肾脏,有利于睡眠。

除了少数特殊情况,如左子宫、心脏不好等,所有准妈妈基本都适合。

2.调整你的饮食

睡前一小时内最好不要进食,以免胃超负荷,使身体无法放松,尤其是浓茶、咖啡等刺激性饮料。

3.睡觉前做好准备

轻音乐可以帮助孕妇放松,瑜伽或按摩也是身心放松的好方法。

4.试着花时间休息

很多孕妇说不想早睡,但是睡不着。解决办法就是一句话:抓住他们能抓住的所有时间。

晚上睡不着,白天找机会睡觉。睡眠难得,白天多找机会休息。比如中午觉得困了,小睡半小时到一小时左右恢复精力。

还要注意养成规律的睡眠,晚上吃完饭在家附近散步,回来后不做任何刺激的事情,每天固定时间睡觉起床,养成科学规律的生物钟。

当然,如果真的睡不着,也不用勉强自己。最好是起床,听听音乐,看看书,困了再回去睡觉。

躺在床上尽量放松自己,比如深呼吸,逐渐放松肌肉,可以帮助睡眠。

5.晚上加点零食

比如易消化的饼干、水果等。,以免睡着后觉得不舒服,或者半夜饿着醒来。但是不要吃辛辣的食物,对消化不好。

6.少喝水

怀孕期间尿频。如果睡前多喝水,晚上的次数会增加。所以建议晚上后少喝水,早晚多喝水,满足日常用水量。

7.不利于睡眠的坏习惯应该改正

除了熬夜玩手机,还有其他不好的习惯要尽快改正。

避免吸烟、饮酒、喝茶、咖啡、运动饮料等。,其中含有刺激神经的成分,不利于睡眠,还会影响胎儿的健康,怀孕期间必须戒掉。

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