老爸豆腐干 建议：这4种零食，美味有营养，适合老年人吃，可作为父亲节礼物

零食不仅是孩子们最喜欢的食物，也是成年人和老人最喜欢的食物。但对于老年人来说，由于饮食上要注意的地方很多，老年人消化系统功能退化，吃多了容易导致消化不良，而且老年人的牙齿大多已经松动或脱落，所以零食虽然好吃，但也要“挑三拣四”。

老年人应该吃营养丰富、有保健作用的零食，并在保证膳食适当的前提下食用。一般零食可在上午9点到10点、下午3点到4点、晚上8点之间适当补充，以利于健康。

那么老年人应该吃什么零食呢？

建议老年人经常吃以下四种零食，既经济又有营养:

1.新鲜时令水果

水果是老年人必备的零食。事实上，在条件允许的情况下，每天应该摄入一定量的水果。最好在季节里吃新鲜水果，如葡萄、山竹、枇杷、西瓜、草莓、樱桃等。和山楂一样，都是在生鲜市场买吃的。

山楂片和山楂制成的山楂饼作为零食食用口感很好，也是将干山楂片浸泡在水中的好选择。

2、低热量零食

两餐之间，吃一些低热量的美味零食，可以让你吃饱，不容易血糖升高。比如燕麦饼干，富含膳食纤维。金橘蛋糕对嗓子不好，消化不良的人很有好处。茯苓饼非常适合肥胖、消化不良的老年人食用。苏打饼干和烤馒头片可以起到饱腹感的作用。

3.没有添加干果

核桃、杏仁、松子等坚果富含不饱和脂肪酸，对心脏有益。南瓜子含有对牙龈和牙槽骨有益的重要营养成分，还富含磷、维生素E和胡萝卜素，能滋养牙龈，防止牙龈萎缩。

对于老年人来说，由于衰老，牙龈萎缩，牙齿容易松动脱落，牙槽骨萎缩与磷的流失有关，所以吃南瓜子有利于老年人牙齿的健康。

红枣富含膳食纤维和碳水化合物，可谓能源加油站。饿的时候吃可以帮助缓解饥饿。

有些干菜是小包装的，营养丰富，携带方便。老年人外出活动时带几包当零食也是很好的。

此外，葡萄干、蔓越莓干和蓝莓干都适合老年人食用。

4.乳制品和大豆制品

牛奶可以补钙。睡前喝也有助于睡眠。如果有乳糖不耐症，可以选择喝酸奶，有利于促进肠道消化。豆奶富含蛋白质、维生素和大豆卵磷脂，非常适合老年女性。超市卖的小袋豆腐干也很适合当零食补充品。

总之，老年人要选择热量低、营养价值高的零食，不要吃高脂肪、高糖分、烟熏蜜饯、冷饮等零食。零食是两餐之间的补充，切记不要当正餐吃，不要吃太多，最好睡前吃一些易消化的零食，否则也会影响身体健康。