一运动就头晕恶心 一运动就头晕想吐！请勿忽视怒责现象严重了恐怕会影响健康

你有过这样的经历吗？精力充沛的去健身房，但是运动后突然头晕耳鸣呕吐，这可能是“责任缺失”。不要以为只是呕吐。如果不改善，中风的概率会增加！别傻了，你能行的。

边肖的第一堂教练课就表现出了缺乏责任心的现象，可能是因为紧张，忘记了呼吸节奏，在卫生间喊停呕吐，吓坏了XD教练。这不是儿戏。如果上课感觉身体不适或者有什么身体状况，就不要提了。马上告诉你的教练，及时改善解决问题，避免严重的运动损伤。

回到正题~对于健身新手或者运动时不太注意呼吸节奏的人来说，容易出现缺乏责任心的现象，不仅会中断训练，长远来看还可能影响健康！我将向你展示什么是责任以及如何改进它。

尽职调查是什么现象？

在做大强度训练、搬运重物、步伐与呼吸不协调的跑步，甚至咳嗽、解便时，大脑和身体其他部位血液灌注不足是由于屏气强烈导致大脑缺氧，从而导致责任缺失的现象。在缺乏责任心的情况下，眼睛可能会发黑、头晕、头痛、耳鸣、呕吐和短暂昏厥。

遇到责任缺失的现象不要紧张。首先，暂停后坐下休息，调整呼吸。大多数人会在1 ~ 2分钟后停止症状。如果你继续感到不舒服，记得立即就医。遇到责任缺失的现象不要紧张。首先，暂停后坐下休息。对于新手运动员来说，呼吸不足的现象可能是一个很大的麻烦，但是职业运动员利用呼吸的特点来增加身体的稳定性。

为什么职业选手会故意憋气？

在训练过程中，身体的稳定性很重要，但在肌肉输出、额外负重和呼吸的过程中，身体难免会有波动。所以很多职业选手为了保证躯干稳定，保持脊柱中立，达到最大负重，会先用腹式呼吸将空气吸入胃部，然后收缩核心肌肉，憋气。没有气流的干扰，全身自然稳定，起重量也会一样。

如何避免责任现象

1.练习呼吸

呼吸可以简单的分为两种:胸式呼吸和腹式呼吸。大多数人在生活中经常使用胸部呼吸。但训练时，将空气吸入胸腔，然后施加压力，可能会造成心脏压力。所以建议运动时用腹式呼吸，但是什么时候吸气呼气呢？一般来说，肌肉收缩时呼气，肌肉伸展时吸气。以划船为例。肩胛骨收拢向内呼气，向外伸展时吸气，记得把空气吸入胃部。

2.调整运动强度

如果你在运动中还觉得呼吸不顺畅，很可能是因为体重太重或者强度太大，让我们不由自主地屏住呼吸。所以建议从较轻的重量开始，增加动作次数，慢慢调整呼吸节奏，这样会变得越来越顺畅。

3.非玩家运动时不憋气

我们刚才提到，在大强度训练时屏住呼吸可以帮助你的躯干稳定下来，举起更多的重量。但对于刚接触健身的人或非运动员，尤其是患有心血管疾病的人，不建议采用这种方法。我们要多加注意，因为在用力和憋气的过程中，血压会升高，身体缺氧，很有可能造成血管爆炸的问题。普通人继续有值班现象，可能会引发严重疾病！

勤奋可能造成生命威胁！

运动时保持呼吸，在肌肉发力的初期，会有短期的血压升高。如果出现血管硬化的问题，当血液撞击血管时，很容易造成血管壁上的斑块脱落，增加心血管阻塞、冠心病、中风等血管栓塞引起疾病的几率。

虽然尽职现象经过一段时间的休息是可以恢复的，但更多的还是要注意尽职对心血管系统的影响，所以训练的时候记得保持呼吸节奏，“不要憋气，不要憋气，不要憋气”，所以说三遍很重要。希望大家都能安全训练，得到健康漂亮的线路！

“请每天花几分钟时间补充自己的健康知识，与亲人朋友分享。同时，你要照顾好自己和家人的健康。日常健康会给你推荐一些日常生活中的健康知识和健康管理方法，关注我们和健康。”。