网球肘自我治疗方法 白领一族容易患网球肘？防治网球肘的6个好方法，快学起来

网球肘又称肱骨外上髁炎，多见于电脑操作员或网球运动员，多以右侧为主。网球肘很常见，但对人们的生活和工作影响很大。如果你有网球肘，通常需要长期控制才能解决患者的问题，所以为了避免这种情况，需要在早期加强预防。

网球肘怎么预防？

1.注意你的工作姿势

因为网球肘经常出现在一些工作人群中，比如电脑操作员或者家庭主妇，这类人在工作的时候要注意姿势。如果他们长时间保持同样的姿势，对局部关节的负担会很大。姿势可以适当调整或改善，有助于缓解关节和局部软组织的压力，有助于缓解症状。

2.按摩

如果是网球运动员，需要经常按摩局部，因为按摩可以促进局部血液循环，避免受伤。一些运动员在练习时不可避免地会频繁移动关节，从而引起相应的肌肉和关节劳损问题，在早期出现这种问题时可以有效缓解，如利用按摩促进血液循环，放松肌肉。这样可以减轻早期关节劳损的负担，预防网球肘。

3.注意锻炼的强度

在日常生活中，如果经常需要进行网球训练或相应的运动，就要注意运动的强度，因为当运动强度过高时，会造成关节损伤或肌腱损伤。这些问题是造成网球肘的主要原因。所以要想预防网球肘，就要改变这种不良习惯，适当降低运动强度。

4.避免不良行为

有些初学者在学习网球的时候会有一些不好的动作，发现这些不好的动作要及时改进，因为这些不好的动作在形成习惯后可能会对脚部关节造成损伤。如果能掌握正确的动作，可以减少局部关节和身体的损伤，也能有效降低运动强度。一定的动作改善后，就可以养成习惯，避免不规范的动作造成伤害。

5.避免寒冷刺激

在较冷的季节，运动时要注意避免寒冷刺激，因为寒冷刺激对骨骼和关节的影响很大，通常会引起关节炎症或肌肉挛缩。所以在寒冷的季节，要做好局部的保暖工作，尤其是运动员或者练网球的人，保护他们的关节疾病不受伤害。

6.穿戴防护装备

打网球也可以选择佩戴护具进行保护，因为打网球时不可避免的要生长和练习行走关节，所以佩戴弹性绷带可以有效缓解手部肌肉的压力，避免长时间运动影响关节而导致关节发炎。

网球肘是一种慢性损伤，只要在损伤前控制好，或者在损伤早期加强预防工作，就可以有效避免。所以打网球或者从事相关工作的人需要做好相应关节的护理工作。

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参考文献:

1."网球肘有哪些预防措施？"王正毅教授，麦锐骨科，2017年6月2日

2.网球肘的防治，乔治，2017-01-04