蔡红梅 扬州美女，连续1个月每天1个全马

蔡红梅在参加高邮大运河马拉松赛后拍了一张照片

蔡红梅朋友圈的九匹马

这几天，“蔡”成了扬州跑圈里的“红人”。整个六月份，她的跑步总量达到了1461公里！6月份有30天，这意味着“的蔡”每天至少要跑一场全程马拉松，甚至更长。这样的跑步量也让“菜”成为扬州跑步圈里的一个新“大神”。

火

扬州跑友，一个月跑1461公里

7月7日是蔡的生日。凌晨3点，“梅梅蔡”早早地从扬州出发了。她决定骑自行车从扬州去南京女儿家和女儿一起过生日。从扬州到宁家女家的距离是80多公里，的蔡骑了5个多小时。

然而，骑行80公里到南京并不是“蔡在”的全部运动。中午休息一小时后，她在厨房跑了25.99公里；然后，晚上，我出去骑自行车8.5公里；和女儿吃完晚饭，她又在户外跑了13.19公里。“吃完饭，我想跑13.14公里。结果我多跑了几十米。”

很多跑步者看到“梅梅蔡”在朋友圈曝光的当天跑步数据，都大喊“太疯狂了”。但这并不是“梅梅菜”最疯狂的地方。

最近，蔡在扬州的跑步圈很受欢迎，因为在过去的六月里，她的跑步总量达到了1461公里。这是什么概念？如果把跑步量平均到6月份的每天，那就意味着“的蔡”每天需要跑48.7公里，比一场全程马拉松的距离还要多！

"主要是参加一个全国性的跑步活动."“梅梅蔡”说，她在跑步前曾在南京遇到一群跑步者。随着南京跑步者的引进，她在5月底参加了一次跑步挑战。“其实很简单。事件的发起人在贵州种了很多香蕉。他在全国范围内从事这样的活动。只要月跑量超过500公里，他就可以免费得到10斤糯米香蕉。”

“来自的蔡(音译)说，500公里的月跑量对许多跑步者来说有点高，但对她来说还是小菜一碟。"所以南京的跑步者推荐我参加这个活动."最终，蔡不负众望，30天跑完了1461公里。这项成就在这项挑战活动中名列第二。

习惯

享受它，每天至少一匹半马

蔡，本名，今年55岁。虽然她现在是“大神”级别的跑步者，但其实她的跑步时间并不是很长。

“我是2017年开始跑步的。”蔡红梅说，自从她退休后，她一直相对悠闲，没有太多的麻烦，但有一天，在做家务时，她扭伤了腰部。“当时，我女儿告诉我要多为老人服务，同时多参与。运动，增强体质。”

听了女儿的建议后，蔡红梅觉得有道理，决定开始锻炼。"第一次跑步是绕着杨达的操场跑400米。"蔡红梅说，这400米也让她在朋友圈“目瞪口呆”了很久。“当时我觉得我这么大了，能跑400米。已经很神奇了。”

2017年6月30日，蔡红梅参加长跑活动。“当时我从文昌桥跑到江阳桥，来回跑了两次。”蔡红梅说这是她第一次参加长跑。“一开始我以为自己根本跑不下来，没想到跑下来感觉还不错。从此以后，我越来越喜欢跑步了。”

今年的新冠肺炎疫情不仅是一种折磨，也是蔡红梅的一次演习。"这场流行病让我知道了自己的潜力，并养成了长跑的习惯."蔡红梅说，在疫情期间，他只能呆在家里，因为他不能出去。“当时看到媒体报道客厅马拉松、卧室马拉松、阳台马拉松。我觉得很有意思，就在家里试了一下，叫它‘宅马’。”

起初，蔡红梅在客厅和卧室里跑来跑去。后来考虑到会影响楼下其他邻居，他最后选择了在厨房用地砖跑步。“每天，他都在厨房不到两平米的空房间里跑方圆”。

记者问蔡红梅，在这么小的空房间里跑步不无聊吗？蔡红梅给了她跑步的秘密。"我每天都把跑步当作数字游戏或拼图游戏来玩."蔡红梅说，她每天都会想出几个她觉得不错的数字，然后根据这些数字的距离跑。“比如在厨房南边跑9公里，然后在厨房西边跑9公里，以此类推，然后每次都跑。一个方向，从手机的运行软件里剪个图，补九个好友。”

蔡红梅把他的“跑步秘诀”命名为“九匹马地图”。“反正我每天至少要跑一英里半，然后每天在朋友圈拍照。其他跑步的看到了，纷纷夸我。人到这个年纪，生活应该不幸福！”

提醒

因人而异，我们必须尽力而为

自从我养成了每天至少跑一个半马拉松的习惯后，今天的蔡红梅每天要跑一个半以上的马。“先在家跑，再出去跑，一般起步至少10公里。”

今年6月30日，市长跑步协会组织了一场超级马接力模拟赛，蔡红梅也参加了。结果她一个人跑了将近23公里。“那天天气很热。长跑协会的领导看我跑那么多，最后都不让我跑，怕我出事。不过那天我给自己定的数字是25.99公里，所以后来在路上跑了3公里。”蔡红梅说，跑完25.99公里后，她仍然觉得自己没有上瘾。“第二天是7月1日，我一个人跑了71.99公里纪念。”

虽然跑步很疯狂，但蔡红梅也提醒其他跑步者尽他们所能。“不要盲目追求跑步量。我的跑步量也是慢慢积累的。有了这个能力，我就能跑这个量了。”蔡红梅说，跑步必须掌握“度”。“首先，我们必须了解自己的能力；其次，力量要自己承担，不能因为追求力量或者跑量而受伤甚至出事；第三是觉得跑步很快乐。”

专家意见

结合自己的状态，跑步一定要适度

对于每天近50公里的平均跑量，扬州体育学院副院长、运动专家张有才表示，即使是职业运动员，这样的跑量也是难以想象的。“一般来说，职业马拉松选手每年只会跑一次。3-4个全程马拉松项目，因为全程马拉松的强度非常大，即使是优秀的长跑运动员，如果一年参加太多全程马拉松项目，也很容易受伤。”张有才说，一天跑近50公里，对于慢跑或者放松来说，是非常困难的。“每个人的身体状况和能力都不一样。“梅梅蔡”也许能承受一天近50公里的跑步，但这并不意味着其他人也能承受。”

张有财提醒所有跑步者，跑步锻炼要结合自身身体状况，一定要适当。千万不要盲目追求跑步量或配速。“对于大多数普通人的健身运动来说，每天跑步量保持在4-8公里，是最合适的。”