做完瑜伽眼镜蛇式腰痛怎么回事 腰痛就得学会护

腰部是人体的重要部位，可以支撑上半身的力量。腰部疾病是腰部最常见的疾病，主要由各种不良姿势引起。

通常我们做瑜伽的时候，大部分瑜伽动作都会有腰部变化。眼镜蛇式本来是比较放松的动作，但是有时候发现腰酸。怎么回事？

瑜伽后眼镜蛇式腰痛怎么了

首先，眼镜蛇式瑜伽后腰痛的原因

之所以这样，是因为你练习这种瑜伽的时候，只用手臂支撑上半身，其他部位松懈。做眼镜蛇式时一定要注意收紧腹芯力量，抬高胸腰，收紧大腿力量，绕过肩膀，防止肩膀过紧压迫颈椎。

二、日常护腰方法

1.控制你的体重。统计显示，正常人腰椎屈曲的频率每天高达3000-5000次。如果明显有啤酒肚，脂肪就像挂在腰上的沙袋，增加了腰椎的负担。

2.避免久坐。研究表明，当一个人坐着时，腰部的压力是站立时的4-5倍。所以保护腰部的第一步应该是少坐多动。工作一小时后，散步就好了，放松腰部的关节和肌肉。

3.保持良好的驾驶姿势。对于车主来说，驾驶时座椅应适当移向方向盘，使方向盘尽可能靠近胸部而不影响转向，向后倾斜100度为宜，并将座椅与方向盘之间的高度调整到合适的位置。

4.腰肌锻炼。向后走，瑜伽，慢跑，游泳等。都能锻炼腰部肌肉。

5.洗菜少洗碗。学会在生活中合理使用武力。洗菜池低的话，可以找个合适高度的椅子或者凳子坐下洗，不要长时间弯腰工作。

第三，保护腰椎的方法

方法一:“小殷飞”

运动时，可以趴在床上，双手放在背后，胸部离床抬起头。同时膝盖伸直，大腿用力上抬下床3秒到5秒。然后，你的肌肉放松，休息3秒到5秒为一个周期。可以根据个人情况一天做1-2组。特别强调:“小殷飞”能很好的锻炼我们的腰椎。

瑜伽后眼镜蛇式腰痛怎么了

方法二:蛙泳

游泳是锻炼背肌的常见运动，可以增强背肌，减轻腰疼。游泳可以锻炼背部肌肉，尤其是蛙泳可以很好地锻炼人体的背部肌肉。蛙泳姿势:人平躺在水面上，脊柱不承受纵向压力。持续换气时，腰椎和颈椎的肌肉不断运动，肌肉得到训练和加强。长期游泳对改善腰肌和椎间盘突出很有帮助。腰肌加强时，不容易出现“闪腰”现象。

方法三:走路

经常散步可以帮助我们锻炼腰部和腿部，可以有效减轻腰椎的疼痛。步行可以锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，维持腰椎的生理曲度。上班的时候早去一会，边走边观察周围的变化；午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋，加入下午的漫步团队；晚饭后，我一边散步一边和家人聊天，享受着温暖的家庭生活。

本文由妇女健康网编辑。未经允许禁止转载！