燕教授 燕教授告诉你一个秘密：减肥前了解这3条原则，减脂掉秤更快哦！

随着经济的发展，人们的生活水平不断提高。现在很多人都在担心饿，但人们开始担心肥胖，因为肥胖很容易导致高血压、高血脂和心脏病，世界卫生组织也说肥胖是一种慢性病，所以减肥对健康来说是当务之急。

营养学家严教授告诉大家，在减肥之前，每个人都必须知道这三个减肥原则，否则你的减肥之路就会变得困难，减肥的目标就很难实现。

1.不要急于求成

每个节食者都想在一瞬间减肥，但减肥从来都不是一件容易的事情。毕竟胖不是一天能吃的，减肥也不是一天能瘦的。减肥是一个循环渐进的事情。如果你减肥太快，很容易破坏你的基础代谢。虽然一开始你会有所收获，但最后你会变得很难继续减肥。因为你的基础代谢已经被破坏了，恢复之前的会很困难。

严教授的营养师建议，最好的减脂方法是每周减掉体重的1%。比如你体重120斤，一周可以瘦1~2斤。

2.节食时不要减少蛋白质摄入

许多人减肥的第一步是控制饮食。虽然方向是正确的，但是减肥的时候不要过度节食，否则不仅会减肥，还会危及身体健康。

节食减肥可以采用“5+2禁食”或“16+8禁食”的方法，但要在专业营养师或医生的指导下进行。节食的时候不要减少蛋白质的摄入，因为在运动的时候会消耗一定量的肌肉来补充能量。合成肌肉的主要物质是蛋白质。只要蛋白质补充充足，就能更好的增肌减脂，防止瘦身。

颜教授的营养师建议，每公斤体重应摄入1至2克蛋白质。例如，如果一个女人的健康体重是50公斤，她应该摄入50到100克蛋白质。

3.不要害怕力量训练

很多人减肥的时候，不喜欢做力量训练。他们觉得太辛苦了，尤其是女生，觉得多做力量训练，会显得矮胖。营养学家严教授告诉大家，女生合成肌肉是非常困难的，因为女生体内睾酮分泌较低，睾酮是合成肌肉的主要物质。

对女生多做力量训练，可以帮助你保持更多的肌肉，保持更高的新陈代谢水平，事半功倍。当然有氧运动也要做，两者结合会让减肥更有效率。

如果喜欢颜教授营养师的分享，请转发+收藏+喜欢+关注！您的每一句赞美，都是颜教授营养师继续努力的动力。感谢大家对贵公司的支持和感谢！

如果你想了解更多的专业健康知识，请锁定颜教授的健康学院，一个专业的，以态度为导向的学院，更多精彩的事情等着你！

注:文中部分图片源自网络，被入侵删除。