身材好的人都是自律和坚持的代表。我们可以从他们身上感受到全部的正能量,因为只有克服懒惰,不断的努力和付出,才能得到梦想中的身材!
要说什么能让观众在格斗场休息的时候还热血沸腾,那一定是标语牌女郎!要说谁是最热门最受欢迎的标语牌女郎,朴世贤的名字一定在其中!今天就来说说这个天使脸火辣身材的戒指宝宝吧!
朴世贤,1984年出生,身高170cm,是韩国最火最受欢迎的车模之一,也是最受欢迎的标语牌女郎之一。
朴世贤一开始就让我们知道他是以模型车的身份进入我们的视线的!朴世贤毕业于韩国汉阳女子大学,商业管理专业。她天生向往自由,喜欢旅行,不喜欢朝九晚五的生活,所以毕业后没有从事相关专业的工作。而是选择了一份能满足自由和旅行的工作,模特就是其中之一。
因为条件极佳,长相甜美,身材性感。她很快就成为了一个受欢迎的车模女孩,她的粉丝也日益增多,吸引了更多人的关注!朴世贤的身材并不像其他模特那样修长,而是有一些肌肉线条的健美型,更漂亮,尤其是她的马甲线更性感!因为她爱运动,爱健身,所以身材一直很好!
朴世贤被拳击搏击项目ROADFC关注,并因其出色的外表和强健的体魄成功签约。现在已经成为韩国第一环宝贝和标语牌女孩!在谈到如何在拳击台上展现好身材时,朴世贤说:“我平时坚持运动健身,大赛前三天也控制饮食。”。似乎每个人的好身材都不是天生的,需要不断的努力才能得到和保持!
朴世贤的腹肌是她身材的亮点,腹肌的马甲线也是我们很多女性追求的目标。在很多人心中,有腹肌代表瘦,代表身材好。这正是很多女性所追求的。想拥有马甲线和性感腹肌,就去看看。然后根据自己的经验,简单说说练腹肌的想法!
腹肌训练的思路之一就是控制饮食
每个人都有腹肌,但不是每个人的腹肌都能看到,因为我们的腹肌被腹部厚厚的脂肪覆盖着。所以要想锻炼腹肌的马甲线,首先要减掉肚子上的脂肪,减脂最重要的是控制饮食,合理饮食。
因为脂肪的增加是不合理不健康的饮食造成的,说白了就是吃多了,或者经常吃高热量高脂肪的不健康食物。因此,如果你想控制脂肪的增长和减少,你必须控制总热量的摄入和控制你的嘴
我们可以多吃蔬菜和水果,多吃富含蛋白质的食物;多吃全麦等粗粮,少吃米粉等面粉和大米;减少高热量、高脂肪、高糖等食物的摄入。
腹肌训练的第二个想法是加入辅助减脂运动
控制好饮食,参加运动可以大大提高我们的减脂率,让我们更快的看到减肥的效果,让我们的腹肌更快的展现出来!
接下来我来介绍一些既能减脂,又能锻炼腹肌的动作,让我们的腹肌暴露出来的时候,更加清晰明显。它们是多种功能的几个动作,也能减少我们的运动时间,特别适合运动时间不足的人。
第一个动作,鲍比跳
如何做出标准的博比跳;
准备姿势:身体自然站立,头部抬高,腰腹收紧,双脚自然分开一肩宽,手臂自然置于身体两侧
开始动作:跪下,伸直手臂,双手撑地。当手掌触地稳定后,将脚向后推,使身体成一条直线。这时候一定要保持腰腹核心收紧,稳住身体。
然后弯曲手臂,放低身体,使胸部接触地面,保持这个动作1秒,然后强迫胸肌伸直手臂,使身体成为一条直线,然后保持手臂不动,同时把脚往后推,成为深蹲姿势。
然后双腿用力,身体垂直跳起,身体落地后,新一轮动作开始
第二个动作,深蹲跳跃
如何做一个标准的深蹲跳跃;
准备姿势:身体站成站立姿势,自然站立,双脚自然分开,双臂自然下垂于身体两侧
开始动作:保持背部挺直,屈膝,开始深蹲。同时双手交叉,握拳于胸前,保持身体平衡。蹲到大腿与地面平行的高度
保持这个动作1秒,然后用脚让身体垂直向上跳,在空做拉伸姿势
着陆后,重复动作,以保持动作的连续性和身体的稳定性
第三个动作,登山跑
如何做一次标准的登山跑;
准备姿势:俯卧,用手掌和脚趾支撑地面,手臂伸直,身体保持直线,收紧腹肌,保持核心稳定
开始动作:以手掌为支点,双臂保持不动,双腿交替向前蹬
在向前蹬脚的过程中,保持腹肌紧绷可以稳定身体,有效锻炼肌肉
第四个动作,蹲下,抬起膝盖
如何做一个标准的深蹲提膝;
准备姿势:自然站立,抬头挺胸,收紧腰腹,双脚分开,双臂在身体前方两侧弯曲
开始动作:然后开始深蹲,背部挺直,深蹲到大腿与地面平行的高度。然后臀部发力,使身体挺直,同时膝盖向对侧肘部抬起,触摸。然后蹲下,伸直,同时将另一个膝盖抬高到对侧肘部,重复这个动作
第五个动作是把腿抬高
如何做一个标准的抬腿;
准备姿势:自然站立,抬头挺胸,眼睛看前方,双脚分开,双臂放在身体两侧
开始行动:在适当的位置,弯曲你的腿和膝盖,把它们抬高到与地面平行的高度,自然地前后摆动你的手臂
保持行动的连续性
第六个动作,开合跳
如何做一个标准的开合跳;
准备姿势:直立,抬头挺胸,双腿并拢向前看,双臂放在身体两侧,收紧腰腹核心肌肉
开始动作:双腿向左右两侧跳出,距离视自身情况而定,然后双臂从身体左右两侧呈弧线方向举过头顶拍手
然后双腿并拢,手臂向身体两侧倾斜,身体回到准备姿势
重复此操作以保持一致
培训计划建议:
以以上六个动作为基本动作,安排好自己的训练计划
每个动作做20秒,休息10秒,以3分钟为一组。每次训练做3到5组
好了,今天的分享到此结束。想身材好就行动吧。
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